Макроси за покачване на мускули: Калкулатор за дневни грамове
Изчислете дневния си протеин, въглехидрати и мазнини в грамове от вашите калорични нужди, цел и стил на диета - базирано на Mifflin-St Jeor, направо във вашия браузър.
Резултат
Тази страница отваря предварително зададения макро калкулатор за изграждане на мускули: умерен +300 kcal дневен излишък, комбиниран с разделяне с високо съдържание на протеини - 40% калории от протеини, 30% от въглехидрати и 30% от мазнини.
Излишъкът от около 300 kcal поддържа стабилен мускулен растеж, като същевременно поддържа контрол върху натрупването на мазнини, а щедрият протеинов дял доставя суровината за нова тъкан.
Въведете телесните си данни, за да получите точните дневни грамове, след което проверете редовете за всяко хранене: разпределянето на протеин равномерно в 3–4 хранения е един от най-добре поддържаните навици за синтез на мускулен протеин. Калкулаторът на калории на сайта може да покаже основните BMR и TDEE числа.