Калкулатор за максимум едно повторение (1RM).
Изчислете своя максимален брой повторения от който и да е набор от 2–12 повторения, като използвате четири доказани формули и вземете тренировъчните си проценти от 50% до 95%.
Резултат
Вашият максимум едно повторение (1RM) е най-голямата тежест, която можете да вдигнете за едно повторение с правилна форма – числото, около което е изписано всяка силова програма. Тестването му реално е натоварващо и рисковано, така че атлетите го изчисляват вместо това: въведете теглото, което сте вдигнали, и колко повторения сте направили (2 до 12) и този калкулатор показва очаквания ви максимум незабавно, в килограми или паундове.
Нито една формула не пасва на всеки атлет, така че този инструмент изчислява четири класически една до друга: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) и O'Conner (w·(1 + r/40)), плюс тяхната средна стойност като балансирано заглавно число. Epley и Brzycki са съгласни в диапазона от 2-10 повторения, който повечето тестове използват; виждането на всичките четири наведнъж ви показва реалистичното разпространение вместо един произволен отговор.
Под прогнозата получавате диаграма на процента на тренировка от 50% до 95% от вашия среден 1RM в 5% стъпки - точно по начина, по който програмите предписват работни серии, независимо дали е 5×5 при 75%, хипертрофия при 65–70% или тежки тройки при 90%. Променете теглото, повторенията или единицата и всичко се преизчислява на живо.
Всичко се изпълнява локално във вашия браузър, докато пишете - няма акаунт, няма приложение и вашите тренировъчни номера никога не напускат страницата. Оценките от максималните повторения са най-точни до около 10 повторения, така че тествайте с умерено тежък комплект и оставете формулите да направят прогнозата.