Калкулатор за максимално повторение (1RM)
Изчислете прогнозното си максимално повторение от серия от 2 до 12 повторения, като използвате четири доказани формули, и получете тренировъчните си проценти от 50% до 95%.
🔒 Обработва се изцяло във вашия браузър - нищо, което въвеждате тук, никога не се качва.
Резултат
Максималното ви повторение (1RM) е най-голямата тежест, която можете да вдигнете за едно повторение с правилна форма – числото, около което се гради всяка силова програма. Реалното му тестване е натоварващо и рисково, затова спортистите го прогнозират: въведете вдигнатата тежест и колко повторения сте направили (от 2 до 12), и този калкулатор показва прогнозния ви максимум веднага, в килограми или паунди.
Нито една отделна формула не пасва на всеки атлет, затова този инструмент изчислява четири класически една до друга: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) и O'Conner (w·(1 + r/40)), плюс средната им стойност като балансирано основно число. Epley и Brzycki съвпадат близко в диапазона 2–10 повторения, който повечето тестове използват; виждането на четирите наведнъж ви показва реалистичния размах вместо един произволен отговор.
Под прогнозата получавате таблица с тренировъчни проценти от 50% до 95% от средното ви 1RM със стъпка от 5% – точно така, както програмите предписват работните серии, независимо дали става дума за 5×5 при 75%, хипертрофична работа при 65–70% или тежки тройки при 90%. Сменете тежестта, повторенията или мерната единица и всичко се преизчислява на живо.
Всичко работи локално в браузъра ви, докато пишете – без акаунт, без приложение и тренировъчните ви числа никога не напускат страницата. Прогнозите от повторения са най-точни до около 10 повторения, така че тествайте с умерено тежка серия и оставете формулите да направят проекцията.