Калкулатор за темпо на бягане
Изчисли своето темпо на бягане на километър и на миля, финално време и междинни времена на километри или прогнозирай състезателни времена с формулата на Riegel — директно в браузъра ти.
🔒 Обработва се изцяло във вашия браузър - нищо, което въвеждате тук, никога не се качва.
Резултат
Този калкулатор за темпо на бягане отговаря на трите въпроса, които всеки бегач си задава, когато планира състезание. Режим Темпо взема дистанция и финално време и връща темпо на километър и на миля плюс скорост в км/ч и mph — въведи 5 км и 25:00 и получаваш 5:00 мин/км, 8:03 мин/миля, 12.0 км/ч. Режим Време работи обратно: избери дистанция, въведи темпото, което можеш да поддържаш, и виж финалното време, което то дава. Всичко работи в браузъра ти без регистрация и без изпращане на данни навън.
Наред с основните стойности инструментът изгражда таблица с междинни времена за твоята дистанция: контролна точка на всеки километър до десетия, след това през пет километра и на самия финал. Запиши времената на ръката си или ги сверявай с часовника си по време на бягането — ако маркерът на 10 км при полумаратон за два часа показва 56:53, веднага знаеш дали изпреварваш графика, или изоставаш. Стандартните дистанции (5 км, 10 км, полумаратон 21.0975 км, маратон 42.195 км) са на един клик разстояние, а персонализирано поле приема всякаква дистанция в километри.
Третият режим е прогноза на състезателни времена на базата на формулата на Питър Рийгъл за издръжливост T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 — същото уравнение, което използват повечето тренировъчни програми. Въведи един известен състезателен резултат — например скорошен 10-километров — и инструментът прогнозира еквивалентните ти времена за 5 км, 10 км, полумаратон и маратон, заедно с темпото, което всяко от тях изисква. Това е най-бързата проверка на реалността за дадена цел: ако прогнозата ти дава маратон за 4:20, план за 3:45 е пожелателно мислене.
Имай предвид, че математиката на темпото описва идеално равномерно бягане: реалните трасета добавят наклони, завои, време и навалица, а степенният показател на Рийгъл предполага, че си еднакво трениран и за двете дистанции — повечето бегачи губят малко точност, колкото по-далеч екстраполират отвъд полумаратон. Приемай резултатите като база за планиране, бягай първите километри с лека резерва и актуализирай числата с всеки нов състезателен резултат.