Калкулатор за темпото на бягане
Изчислете темпото си на бягане на километър и миля, финално време и километрични интервали или прогнозирайте времената на състезанието с формулата на Riegel - направо във вашия браузър.
Резултат
Този калкулатор за темпото на бягане отговаря на трите въпроса, които всеки бегач поставя в плана за състезание. Режимът Pace взема разстояние и време за финал и връща вашето темпо на километър и на миля плюс скорост в км/ч и мили в час — въведете 5 км и 25:00 и получавате 5:00 мин/км, 8:03 мин/миля, 12,0 км/ч. Режимът за време работи по друг начин: изберете разстояние, въведете темпото, което можете да задържите, и вижте крайното време, което произвежда. Всичко работи във вашия браузър без регистрация и данни, изпратени никъде.
Наред със заглавните числа, инструментът изгражда разделена таблица за вашето разстояние: времева контролна точка на всеки километър до десет, след това на всеки пети километър, след това самата финална линия. Напишете разделенията на ръката си или ги сравнете с часовника си по средата на състезанието — ако 10-километровата граница на двучасов полумаратон показва 56:53, вие веднага разбирате дали изпреварвате или изоставате от графика. Стандартните разстояния (5K, 10K, полумаратон 21,0975 km, маратон 42,195 km) са на едно щракване, а персонализираното поле приема всяко разстояние в километри.
Третият режим е предсказател на времето за състезание, базиран на формулата за издръжливост на Peter Riegel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, същото уравнение, използвано в повечето книги с планове за обучение. Въведете един известен резултат от състезание – да речем, скорошни 10K – и инструментът прогнозира вашите еквивалентни времена на 5K, 10K, полумаратон и маратон с темпото, което всеки би изисквал. Това е най-бързата проверка на реалността за цел: ако предсказателят постави вашия маратон на 4:20, планът за 3:45 е самозалъгване.
Не забравяйте, че математиката на темпото описва перфектно равномерно състезание: реалните трасета добавят хълмове, завои, време и тълпи, а степента на Riegel предполага, че сте еднакво обучени и за двете разстояния - повечето бегачи губят малко точност, колкото повече екстраполират отвъд полумаратон. Отнасяйте се към резултатите като към базова линия за планиране, карайте първите километри леко консервативно и актуализирайте числата, когато идват нови резултати от състезанието.