⭐ 0
🔍
Текст Изображение PDF и Документи Аудио Музика Електроника Време Полезни програми Валидатори Езотерика Игри

Макроси за отслабване: Калкулатор за дневни грамове

Изчислете дневния си протеин, въглехидрати и мазнини в грамове от вашите калорични нужди, цел и стил на диета - базирано на Mifflin-St Jeor, направо във вашия браузър.

Базираните на формула оценки са отправна точка, а не медицински съвет. Приспособете се към реалния си напредък и се консултирайте с професионалист за медицински състояния.

Обработка... 0%
Четене на вашите данни
Изчисляване на калориен бюджет
Разделяне на макроси в грамове

Резултат

Тази страница отваря макро калкулатора с вече избрана цел за отслабване: вашите поддържащи калории минус 500 kcal на ден, което води до приблизително половин килограм загуба на мазнини на седмица.

Въведете вашия пол, възраст, височина, тегло и ниво на активност и инструментът превръща намаления калориен бюджет в конкретни грамове протеини, въглехидрати и мазнини. Поддържането на високи нива на протеин по време на намаляване – балансираното или високопротеиновото разделяне – помага за запазването на мускулите, така че по-голямата част от загубеното тегло всъщност е мазнина.

Редовете за всяко хранене разделят вашите дневни грамове на 3 или 4 хранения, което прави постигането на числата много по-лесно на практика. Ако искате само калорийната страна на математиката, калкулаторът за калории на този сайт показва вашите BMR, TDEE и четири цели за загуба и печалба.

🛡️
Изпълнява се в браузъра

Вашите файлове и данни никога не напускат това устройство. Обработката се извършва изцяло офлайн. 100% сигурно.

Приети формати и правила

  • Дневен калориен бюджет за поддържане, загуба на тегло (−500 kcal) или натрупване на мускули (+300 kcal)
  • Протеини, въглехидрати и мазнини в грамове по 4/4/9 kcal на грам
  • Разбивка на хранене за 3 или 4 хранения на ден

Ключови предимства

✓ От телесни данни до чиния: Mifflin-St Jeor BMR, базиран на активността TDEE, целево коригирани калории и макро грамове с едно преминаване.
✓ Четири диетични стила: балансиран 30/40/30, с ниско съдържание на въглехидрати 40/20/40, с високо съдържание на протеини 40/30/30 и кето 25/5/70 процента калории.
✓ Напълно поверително: възрастта, височината и теглото никога не напускат браузъра ви — без акаунти, без проследяване на телесните ви данни.

Сценарии на употреба

  • • Знаете ли целта си за калории, но не и как да я разделите на грамове протеини, въглехидрати и мазнини?
  • • Започвате кето и се нуждаете от точната граница на грамовете, която поддържа въглехидратите на 5% от калориите?
  • • Постно натрупване и искате +300 kcal излишък, разпределен на 3 или 4 богати на протеини ястия?