Калкулатор за преса от пейка с едно повторение максимум (1RM).

Тази страница отваря калкулатора за максимален брой повторения, настроен за лежанка — въведете теглото, което сте стъпили, и повторенията, които сте получили (2–12), и прогнозният ви 1RM се появява незабавно от четири формули плюс тяхната средна стойност, с 50–95% таблица на натоварване по-долу.

Пейката е повдигането, при което хората най-често тестват истинските максимални възможности - и където неуспешният опит без наблюдател е най-опасен. Оценяването от субмаксимален набор е по-безопасният навик: лежанка 100 кг за 5 чисти повторения и формулата на Епли предвижда около 116,7 кг, Бжицки около 112,5 кг, със средното приземяване между тях.

Използвайте процентната диаграма, за да планирате пресова работа: 65–70% за обемна пейка, 75–80% за класически 5×5, 90%+ за тежки сингъл и двойки. Всичко се преизчислява на живо във вашия браузър в килограми или паундове и нищо, което въвеждате, не се изпраща никъде.