Калкулатор за клек с едно повторение (1RM).
Изчислете своя максимален брой повторения от който и да е набор от 2–12 повторения, като използвате четири доказани формули и вземете тренировъчните си проценти от 50% до 95%.
Резултат
Тази страница отваря калкулатора за максимум едно повторение, настроен за заден клек — въведете тежестта на щангата и колко повторения сте клекнали (2–12) и четири формули плюс тяхната средна оценка за вашия клек 1RM, с тренировъчни проценти от 50% до 95% отдолу.
Максималните стойности на клека реагират добре на оценката, базирана на повторения, тъй като силата на краката се пренася предсказуемо от умерените диапазони на повторенията: твърд набор от 5 при 140 kg проектира около 163 kg максимум от Epley. Тестването със серия от 3–5 повторения е далеч по-лесно за възстановяване, отколкото истински максимален опит – и много по-щадящо за коленете и долната част на гърба в уморен ден.
Процентната диаграма се отразява направо върху програмирането на клек: 60–70% за техника и обемни дни, 75–85% за силови блокове, 90–95% за пик. Коригирайте теглото, повторенията или единицата kg/lb и всяко число се актуализира на живо във вашия браузър; вашите номера никога не излизат от страницата.