Калкулатор за мъртва тяга с едно повторение (1RM).
Изчислете своя максимален брой повторения от който и да е набор от 2–12 повторения, като използвате четири доказани формули и вземете тренировъчните си проценти от 50% до 95%.
Резултат
Тази страница отваря калкулатора за максимум едно повторение, настроен за мъртва тяга — въведете теглото, което сте изтеглили, и изпълнените повторения (2–12) и незабавно показва прогнозната ви мъртва тяга 1RM от четири формули с тяхната средна стойност, плюс 50–95% процентна таблица.
Мъртвите повдигания с максимално усилие са сред най-уморителните повдигания във фитнес залата, точно поради тази причина изчисляването от серия повторения е стандартна практика: издърпайте 180 кг за стриктна тройка и Epley предвижда около 198 kg, докато Brzycki дава около 190,6 kg — средната стойност е вашето реалистично планово число. Поддържайте тестовите серии до 5 повторения или по-малко; хватът и формата на долната част на гърба са склонни да се влошават при дърпания с голям брой повторения и увеличават грешката.
Използвайте диаграмата, за да заредите сесиите си за дърпане: 65–75% за работа със скорост и обем, 80–85% за тежки серии от 3–5, 90%+ само за достигане на пик. Всички математически изпълнения се изпълняват на живо във вашия браузър в килограми или паундове, без нищо да се качва никъде.