Калкулатор за натискане над глава, едно повторение максимум (1RM).
Изчислете своя максимален брой повторения от който и да е набор от 2–12 повторения, като използвате четири доказани формули и вземете тренировъчните си проценти от 50% до 95%.
Резултат
Тази страница отваря калкулатора за макс. едно повторение, настроен за преса над глава от изправено положение — въведете натиснато тегло и вашите повторения (2–12) и четири формули плюс тяхната средна оценка за вашата преса 1RM, с 50–95% процентна диаграма за програмиране.
Пресата над глава използва най-малките тежести от големите повдигания, така че скоковете от един килограм имат значение и добрата оценка е наистина полезна: натиснете 60 кг за 6 повторения и Епли предвижда около 72 кг, докато О'Конър дава 69 кг. Тъй като пресоването уморява бързо, набор от тестове от 3–6 повторения дава по-надеждна оценка от набор от 10 смилания.
Процентната таблица помага при изискванията за програмиране на пресата с малки стъпки: 70–80% за работни серии от 3–5, 85%+ за тежки дни, 60–65% за обем на техниката. Всички актуализации се актуализират на живо във вашия браузър в kg или lb, а вашите числа остават на вашето устройство.