Маратон за 4 часа: Темпо на километър и миля
Изчислете темпото си на бягане на километър и миля, финално време и километрични интервали или прогнозирайте времената на състезанието с формулата на Riegel - направо във вашия браузър.
Резултат
Тази страница отваря калкулатора за темпото на бягане с вече попълнен маратон (42,195 км) в 4:00:00: необходимото темпо е 5:41 на километър, което се равнява на 9:09 на миля или около 10,5 км/ч (6,6 мили/ч).
Четиричасовият маратон е характерната аматьорска цел - точно същото темпо като двучасовия половин маратон, държан два пъти по-дълго. Разделената таблица показва всеки километър до 10 и след това 5 км контролни точки: 1:25:19 на 15 км, 1:53:45 на 20 км, 2:50:38 на 30 км и 3:47:31 на 40 км.
Маратонското темпо наказва оптимизма, така че тествайте и 4:15:00 и 4:30:00, за да изградите граница на безопасност, или пуснете последния си резултат от полумаратон през режима за прогнозиране, преди да се ангажирате с целево темпо.