⭐ 0
🔍
Teks Imej PDF & Dokumen Audio Muzik elektronik Masa Utiliti Pengesah Esoterik Permainan

Kalkulator Makro Keto: Karbohidrat, Lemak & Protein Harian

Kira protein, karbohidrat dan lemak harian anda dalam gram daripada keperluan kalori, matlamat dan gaya diet anda — berasaskan Mifflin-St Jeor, terus dalam penyemak imbas anda.

Anggaran berasaskan formula adalah titik permulaan, bukan nasihat perubatan. Laraskan dengan kemajuan sebenar anda dan dapatkan nasihat profesional untuk keadaan perubatan.

Memproses... 0%
Membaca data anda
Mengira bajet kalori
Membahagikan makro kepada gram

Hasilnya

Halaman ini membuka kalkulator makro dengan pemisahan ketogenik yang diprapilih: 25% kalori daripada protein, hanya 5% daripada karbohidrat dan 70% daripada lemak.

Pada bajet 2,000 kcal yang menghasilkan kira-kira 125 g protein, 25 g karbohidrat dan 156 g lemak — sekatan karbohidrat yang drastik adalah yang mendorong badan ke arah ketosis, jadi nombor gram tepat untuk karbohidrat lebih penting di sini berbanding diet lain.

Isikan jantina, umur, ketinggian, berat dan aktiviti anda untuk mendapatkan nombor peribadi anda, pilih penyelenggaraan, pemotongan atau peningkatan sebagai matlamat, dan gunakan pembahagian setiap hidangan untuk merancang hari keto yang sebenarnya mencecah 5% karbohidrat dan bukannya hanyut ke arah 15%.

🛡️
Dilaksanakan dalam Pelayar

Fail dan input anda tidak pernah meninggalkan peranti ini. Pemprosesan berjalan sepenuhnya di luar talian. 100% Selamat.

Format & Peraturan yang Diterima

  • Bajet kalori harian untuk penyelenggaraan, penurunan berat badan (−500 kcal) atau penambahan otot (+300 kcal)
  • Protein, karbohidrat dan lemak dalam gram pada 4/4/9 kcal setiap gram
  • Pecahan setiap hidangan untuk 3 atau 4 hidangan sehari

Faedah Utama

✓ Daripada data badan ke plat: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE berasaskan aktiviti, kalori terlaras matlamat dan gram makro dalam satu laluan.
✓ Empat gaya diet: seimbang 30/40/30, rendah karbohidrat 40/20/40, protein tinggi 40/30/30 dan keto 25/5/70 peratus kalori.
✓ Peribadi sepenuhnya: umur, tinggi dan berat tidak pernah meninggalkan penyemak imbas anda — tiada akaun, tiada penjejakan data badan anda.

Kes Penggunaan

  • • Tahu sasaran kalori anda tetapi tidak bagaimana membahagikannya kepada gram protein, karbohidrat dan lemak?
  • • Memulakan keto dan memerlukan had gram tepat yang mengekalkan karbohidrat pada 5% kalori?
  • • Kurus pukal dan mahukan lebihan +300 kcal dibahagi dalam 3 atau 4 hidangan berprotein tinggi?