⭐ 0
🔍
Teks Imej PDF & Dokumen Audio Muzik elektronik Masa Utiliti Pengesah Esoterik Permainan

Makro untuk Keuntungan Otot: Kalkulator Gram Harian

Kira protein, karbohidrat dan lemak harian anda dalam gram daripada keperluan kalori, matlamat dan gaya diet anda — berasaskan Mifflin-St Jeor, terus dalam penyemak imbas anda.

Anggaran berasaskan formula adalah titik permulaan, bukan nasihat perubatan. Laraskan dengan kemajuan sebenar anda dan dapatkan nasihat profesional untuk keadaan perubatan.

Memproses... 0%
Membaca data anda
Mengira bajet kalori
Membahagikan makro kepada gram

Hasilnya

Halaman ini membuka pratetap kalkulator makro untuk membina otot: lebihan harian +300 kcal sederhana digabungkan dengan pembahagian protein tinggi — 40% kalori daripada protein, 30% daripada karbohidrat dan 30% daripada lemak.

Lebihan pukal tanpa lemak kira-kira 300 kcal menyokong pertumbuhan otot yang stabil sambil mengekalkan penambahan lemak, dan bahagian protein yang banyak membekalkan bahan mentah untuk tisu baharu.

Masukkan data badan anda untuk mendapatkan gram harian yang tepat, kemudian semak baris setiap hidangan: menyebarkan protein secara sekata pada 3-4 hidangan ialah salah satu tabiat yang disokong terbaik untuk sintesis protein otot. Kalkulator kalori tapak boleh menunjukkan nombor BMR dan TDEE asas.

🛡️
Dilaksanakan dalam Pelayar

Fail dan input anda tidak pernah meninggalkan peranti ini. Pemprosesan berjalan sepenuhnya di luar talian. 100% Selamat.

Format & Peraturan yang Diterima

  • Bajet kalori harian untuk penyelenggaraan, penurunan berat badan (−500 kcal) atau penambahan otot (+300 kcal)
  • Protein, karbohidrat dan lemak dalam gram pada 4/4/9 kcal setiap gram
  • Pecahan setiap hidangan untuk 3 atau 4 hidangan sehari

Faedah Utama

✓ Daripada data badan ke plat: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE berasaskan aktiviti, kalori terlaras matlamat dan gram makro dalam satu laluan.
✓ Empat gaya diet: seimbang 30/40/30, rendah karbohidrat 40/20/40, protein tinggi 40/30/30 dan keto 25/5/70 peratus kalori.
✓ Peribadi sepenuhnya: umur, tinggi dan berat tidak pernah meninggalkan penyemak imbas anda — tiada akaun, tiada penjejakan data badan anda.

Kes Penggunaan

  • • Tahu sasaran kalori anda tetapi tidak bagaimana membahagikannya kepada gram protein, karbohidrat dan lemak?
  • • Memulakan keto dan memerlukan had gram tepat yang mengekalkan karbohidrat pada 5% kalori?
  • • Kurus pukal dan mahukan lebihan +300 kcal dibahagi dalam 3 atau 4 hidangan berprotein tinggi?