⭐ 0
🔍
Teks Imej PDF & Dokumen Audio Muzik elektronik Masa Utiliti Pengesah Esoterik Permainan

Makro untuk Penurunan Berat Badan: Kalkulator Gram Harian

Kira protein, karbohidrat dan lemak harian anda dalam gram daripada keperluan kalori, matlamat dan gaya diet anda — berasaskan Mifflin-St Jeor, terus dalam penyemak imbas anda.

Anggaran berasaskan formula adalah titik permulaan, bukan nasihat perubatan. Laraskan dengan kemajuan sebenar anda dan dapatkan nasihat profesional untuk keadaan perubatan.

Memproses... 0%
Membaca data anda
Mengira bajet kalori
Membahagikan makro kepada gram

Hasilnya

Halaman ini membuka kalkulator makro dengan matlamat penurunan berat badan yang telah dipilih: kalori penyelenggaraan anda tolak 500 kcal sehari, yang menghasilkan kira-kira setengah kilogram kehilangan lemak setiap minggu.

Masukkan jantina, umur, ketinggian, berat dan tahap aktiviti anda, dan alat itu menukar bajet kalori yang dikurangkan kepada gram konkrit protein, karbohidrat dan lemak. Mengekalkan protein tinggi semasa memotong — pemisahan seimbang atau protein tinggi — membantu memelihara otot supaya lebih banyak berat badan yang hilang sebenarnya adalah lemak.

Baris setiap hidangan membahagikan gram harian anda kepada 3 atau 4 hidangan, yang menjadikan memukul nombor jauh lebih mudah dalam amalan. Jika anda hanya mahu bahagian kalori matematik, kalkulator kalori di laman web ini menunjukkan BMR, TDEE dan empat sasaran kerugian dan keuntungan anda.

🛡️
Dilaksanakan dalam Pelayar

Fail dan input anda tidak pernah meninggalkan peranti ini. Pemprosesan berjalan sepenuhnya di luar talian. 100% Selamat.

Format & Peraturan yang Diterima

  • Bajet kalori harian untuk penyelenggaraan, penurunan berat badan (−500 kcal) atau penambahan otot (+300 kcal)
  • Protein, karbohidrat dan lemak dalam gram pada 4/4/9 kcal setiap gram
  • Pecahan setiap hidangan untuk 3 atau 4 hidangan sehari

Faedah Utama

✓ Daripada data badan ke plat: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE berasaskan aktiviti, kalori terlaras matlamat dan gram makro dalam satu laluan.
✓ Empat gaya diet: seimbang 30/40/30, rendah karbohidrat 40/20/40, protein tinggi 40/30/30 dan keto 25/5/70 peratus kalori.
✓ Peribadi sepenuhnya: umur, tinggi dan berat tidak pernah meninggalkan penyemak imbas anda — tiada akaun, tiada penjejakan data badan anda.

Kes Penggunaan

  • • Tahu sasaran kalori anda tetapi tidak bagaimana membahagikannya kepada gram protein, karbohidrat dan lemak?
  • • Memulakan keto dan memerlukan had gram tepat yang mengekalkan karbohidrat pada 5% kalori?
  • • Kurus pukal dan mahukan lebihan +300 kcal dibahagi dalam 3 atau 4 hidangan berprotein tinggi?