Kalkulator Maks Satu Rep (1RM).

Maks satu ulangan anda (1RM) ialah berat paling berat yang boleh anda angkat untuk satu ulangan dengan bentuk yang betul — nombor setiap program kekuatan ditulis di sekelilingnya. Mengujinya secara sebenar adalah membebankan dan berisiko, jadi pengangkat menganggarkannya: masukkan berat yang anda angkat dan bilangan wakil yang anda dapat (2 hingga 12), dan kalkulator ini menunjukkan anggaran maksimum anda serta-merta, dalam kilogram atau paun.

Tiada formula tunggal yang sesuai dengan setiap pengangkat, jadi alat ini mengira empat yang klasik secara bersebelahan: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) dan O'Conner (w·(1 + r/40)), ditambah puratanya sebagai nombor tajuk yang seimbang. Epley dan Brzycki bersetuju rapat dalam julat 2–10 wakil yang digunakan kebanyakan ujian; melihat keempat-empat sekali gus menunjukkan kepada anda penyebaran yang realistik dan bukannya satu jawapan sewenang-wenangnya.

Di bawah anggaran anda mendapat carta peratusan latihan daripada 50% hingga 95% daripada purata 1RM anda dalam 5% langkah — betul-betul cara program menetapkan set kerja, sama ada 5×5 pada 75%, hipertrofi berfungsi pada 65–70% atau tiga kali ganda pada 90%. Tukar berat, wakil atau unit dan semuanya dikira semula secara langsung.

Semuanya berjalan secara setempat dalam penyemak imbas anda semasa anda menaip — tiada akaun, tiada apl dan nombor latihan anda tidak pernah meninggalkan halaman. Anggaran daripada maksimum wakil adalah paling tepat sehingga kira-kira 10 ulangan, jadi uji dengan set yang sederhana berat dan biarkan formula melakukan unjuran.