Kalkulator One Rep Max (1RM)

One rep max (1RM) anda adalah berat paling berat yang boleh anda angkat untuk satu ulangan tunggal dengan bentuk betul — nombor yang menjadi asas setiap program kekuatan. Mengujinya secara nyata adalah membebankan dan berisiko, maka para pengangkat menganggarkannya sebaliknya: masukkan berat yang anda angkat dan berapa ulangan yang anda dapat (2 hingga 12), dan kalkulator ini menunjukkan anggaran maksimum anda serta-merta, dalam kilogram atau paun.

Tiada formula tunggal yang sesuai setiap pengangkat, maka alat ini mengira empat formula klasik sebelah menyebelah: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) dan O'Conner (w·(1 + r/40)), disertai puratanya sebagai nombor tajuk utama yang seimbang. Epley dan Brzycki sepakat rapat dalam julat 2–10 ulangan yang kebanyakan ujian gunakan; melihat keempat-empat serentak menunjukkan anda sebaran semunasabahnya dan bukannya satu jawapan sembarangan.

Di bawah anggaran anda mendapat carta peratusan latihan dari 50% hingga 95% purata 1RM anda dalam langkah 5% — tepat seperti cara program menetapkan set kerja, sama ada 5×5 pada 75%, kerja hipertrofi pada 65–70% atau tiga ulangan berat pada 90%. Ubah berat, ulangan atau unit dan semuanya dikira semula secara langsung.

Semuanya berjalan setempat dalam pelayar anda semasa anda menaip — tiada akaun, tiada aplikasi, dan nombor latihan anda tidak pernah meninggalkan halaman. Anggaran daripada maksimum ulangan adalah paling tepat sehingga kira-kira 10 ulangan, jadi uji dengan set sederhana berat dan biarkan formula melakukan pengunjuran.