Maraton în 4 ore: ritm pe KM și milă
Calculați-vă ritmul de alergare pe km și pe milă, timpul de încheiere și intervalele de km sau preziceți timpii de cursă cu formula Riegel - chiar în browser.
Rezultat
Această pagină deschide calculatorul de ritm de alergare cu un maraton (42,195 km) în 4:00:00 deja completat: ritmul necesar este de 5:41 pe kilometru, ceea ce este egal cu 9:09 pe milă sau aproximativ 10,5 km/h (6,6 mph).
Maratonul de patru ore este ținta pentru amatori - exact același ritm ca o jumătate de două ore, desfășurată de două ori mai mult. Tabelul împărțit arată punctele de control pentru fiecare kilometru până la 10 și apoi 5 km: 1:25:19 la 15 km, 1:53:45 la 20 km, 2:50:38 la 30 km și 3:47:31 la 40 km.
Ritmul maraton pedepsește optimismul, așa că testați și 4:15:00 și 4:30:00 pentru a construi o marjă de siguranță sau rulați cel mai recent rezultat de semimaraton prin modul predictor înainte de a vă angaja la un ritm de obiectiv.