Макрои за повећање мишићне масе: Калкулатор дневних грама
Израчунајте своје дневне протеине, угљене хидрате и масти у грамима на основу ваших потреба за калоријама, циља и стила исхране — на бази Миффлин-Ст Јеор, директно у вашем претраживачу.
Резултат
Ова страница отвара унапред подешени макро калкулатор за изградњу мишића: умерени дневни вишак од +300 кцал у комбинацији са поделом са високим садржајем протеина — 40% калорија из протеина, 30% из угљених хидрата и 30% из масти.
Вишак мршаве масе од око 300 кцал подржава стабилан раст мишића док држи под контролом повећање масти, а великодушни удео протеина обезбеђује сировину за ново ткиво.
Унесите податке о свом телу да бисте добили тачне дневне граме, а затим проверите редове по оброку: равномерно распоређивање протеина на 3-4 оброка је једна од најбоље подржаних навика за синтезу мишићних протеина. Калкулатор калорија на сајту може да прикаже основне БМР и ТДЕЕ бројеве.