Калкулатор темпа трчања

Овај калкулатор темпа трчања одговара на три питања која сваки тркач поставља када прави план трке. Режим темпа узима дистанцу и време завршетка и враћа ваш темпо по километру и по миљи плус брзину у км/ч и мпх — унесите 5 км и 25:00 и добијате 5:00 мин/км, 8:03 мин/миљу, 12,0 км/ч. Режим времена ради обрнуто: одаберите дистанцу, укуцајте темпо који можете да одржите и погледајте време завршетка које то даје. Све ради у вашем прегледачу без регистрације и без слања података игде.

Поред главних бројева, алат прави табелу пролаза за вашу дистанцу: временску контролну тачку на сваком километру до десет, затим на сваком петом километру, те на самој циљној линији. Запишите пролазе на руци или их упоредите са својим сатом током трке — ако ознака 10 км за полумаратон од два сата покаже 56:53, одмах знате да ли сте испред или иза распореда. Стандардне дистанце (5К, 10К, полумаратон 21,0975 км, маратон 42,195 км) су удаљене један клик, а поље за прилагођену дистанцу прихвата било коју дистанцу у километрима.

Трећи режим је предиктор времена трке заснован на Riegel-овој формули издржљивости T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, истој једначини коју користи већина књига са плановима тренинга. Унесите један познат резултат трке — рецимо, недавни 10К — и алат предвиђа ваша еквивалентна времена за 5К, 10К, полумаратон и маратон са темпом који би свако захтевало. То је најбржа провера реалности циља: ако предиктор процени ваш маратон на 4:20, план за 3:45 је пуста жеља.

Запамтите да математика темпа описује савршено равномерну трку: стварне стазе додају успоне, кривине, временске услове и гужву, а Riegel-ов експонент претпоставља да сте подједнако тренирани за обе дистанце — већина тркача губи мало на тачности што даље екстраполира после полумаратона. Схватите резултате као основу за планирање, у првим километрима трчите мало конзервативније и ажурирајте бројеве како нови резултати трка пристижу.