Калкулатор темпа трчања

Овај калкулатор темпа трчања одговара на три питања која сваки тркач доноси у план трке. Режим темпа узима раздаљину и време завршетка и враћа ваш темпо по километру и по миљи плус брзину у км/х и мпх — унесите 5 км и 25:00 и добићете 5:00 мин/км, 8:03 мин/миљу, 12,0 км/х. Режим времена функционише на други начин: изаберите раздаљину, откуцајте темпо који можете да задржите и видите време завршетка које производи. Све ради у вашем претраживачу без регистрације и података нигде.

Поред бројева наслова, алатка прави подељену табелу за вашу удаљеност: временску контролну тачку на сваком километру до десет, затим на сваком петом километру, затим на саму циљну линију. Напишите расподјеле на својој руци или их упоредите са својим сатом усред трке — ако ознака од 10 км двосатног полумаратона гласи 56:53, одмах знате да ли касните или касните. Стандардне удаљености (5К, 10К, полумаратон 21,0975 км, маратон 42,195 км) удаљене су једним кликом, а прилагођено поље прихвата било коју удаљеност у километрима.

Трећи мод је предиктор времена трке заснован на формули издржљивости Питера Ригела Т2 = Т1 × (Д2/Д1)^1,06, истој једначини коју користи већина књига о плановима тренинга. Унесите један познати резултат трке - рецимо, недавних 10К - и алат предвиђа ваше еквивалентно време 5К, 10К, полумаратон и маратон са темпом који би сваки захтевао. То је најбржа провера реалности за постизање циља: ако предиктор постави ваш маратон на 4:20, план за 3:45 је само жеља.

Запамтите да математика темпа описује савршено уједначену трку: праве стазе додају брда, скретања, временске прилике и гужве, а Ригелов експонент претпоставља да сте подједнако обучени за обе удаљености — већина тркача губи мало на прецизности што даље екстраполирају даље од полумаратона. Третирајте резултате као основну линију за планирање, крените по првим километрима благо конзервативно и ажурирајте бројке како буду стигну нови резултати трке.