Калкулатор за максимално једно понављање (1РМ).

Ваш максимум од једног понављања (1РМ) је најтежа тежина коју можете подићи за једно понављање са правилном формом — број око којег је написан сваки програм снаге. Стварно тестирање је оптерећујуће и ризично, па га дизачи процењују уместо тога: унесите тежину коју сте подигли и колико сте понављања добили (2 до 12), а овај калкулатор тренутно приказује ваш процењени максимум, у килограмима или фунтама.

Ниједна формула не одговара сваком дизачу, тако да овај алат израчунава четири класична једна поред друге: Епли (в·(1 + р/30)), Брзицки (в·36/(37 − р)), Ломбарди (в·р^0,10) и О'Конер (в·(1 + р/40)), плус њихов просек као избалансирани број наслова. Еплеи и Брзицки се блиско слажу у распону од 2–10 понављања који користи већина тестова; када видите сва четири одједном, показује вам реално ширење уместо једног произвољног одговора.

Испод процене добијате графикон процента тренинга од 50% до 95% вашег просечног 1РМ у корацима од 5% — тачно онако како програми прописују радне сетове, било да је 5×5 на 75%, хипертрофија ради на 65–70% или тешке тројке на 90%. Промените тежину, понављања или јединицу и све се поново израчунава уживо.

Све се покреће локално у вашем претраживачу док куцате — без налога, без апликације, а ваши бројеви за обуку никада не напуштају страницу. Процене из максимума понављања су најтачније до око 10 понављања, па тестирајте са умерено тешким сетом и пустите формулама да ураде пројектовање.