Калкулатор максималне тежине (1РМ)

Ваш максимум (1РМ) је највећа тежина коју можете подићи за једно понављање правилном техником — број око кога се пише сваки програм снаге. Стварно тестирање је напорно и ризично, па вежбачи уместо тога процењују: унесите тежину коју сте подигли и број понављања (2 до 12), и овај калкулатор одмах приказује ваш процењени максимум, у килограмима или фунтама.

Ниједна појединачна формула не одговара сваком вежбачу, па овај алат рачуна четири класичне упоредо: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) и O'Conner (w·(1 + r/40)), плус њихов просек као избалансиран главни број. Epley и Brzycki се блиско слажу у опсегу 2–10 понављања који се најчешће користи за тестирање; гледање све четири одједном показује вам реалистичан распон уместо једне произвољне вредности.

Испод процене добијате табелу тренажних процената од 50% до 95% вашег просечног 1РМ у корацима од 5% — тачно онако како програми прописују радне низове, било да је 5×5 на 75%, рад на хипертрофији на 65–70% или тешки тројкаши на 90%. Промените тежину, број понављања или јединицу и све се прорачунава уживо.

Све ради локално у вашем прегледачу док куцате — нема налога, нема апликације и ваши тренажни бројеви никада не напуштају страницу. Процене из максималних понављања су најтачније до око 10 понављања, па тестирајте са умерено тешким низом и пустите формуле да пројектују.