Макрои за губитак тежине: Калкулатор дневних грама
Израчунајте своје дневне протеине, угљене хидрате и масти у грамима на основу ваших потреба за калоријама, циља и стила исхране — на бази Миффлин-Ст Јеор, директно у вашем претраживачу.
Резултат
Ова страница отвара макро калкулатор са већ одабраним циљем губитка тежине: калорије за одржавање минус 500 кцал дневно, што производи отприлике пола килограма масти недељно.
Унесите свој пол, године, висину, тежину и ниво активности, а алат претвара смањени буџет калорија у конкретне граме протеина, угљених хидрата и масти. Одржавање протеина на високом нивоу током сечења — избалансирана или подела са високим садржајем протеина — помаже у очувању мишића, тако да је већи део изгубљене тежине заправо маст.
Редови по оброку деле ваше дневне граме на 3 или 4 оброка, што у пракси чини достизање бројева далеко лакшим. Ако желите само калоријску страну математике, калкулатор калорија на овом сајту показује ваш БМР, ТДЕЕ и четири циља губитка и добитка.