Калкулатор за потисак са клупе за једно понављање (1РМ).
Процените свој максимум од једног понављања из било ког сета од 2–12 понављања користећи четири доказане формуле и повећајте проценте тренинга од 50% до 95%.
Резултат
Ова страница отвара калкулатор максималног броја понављања који је подешен за потисак на клупи — унесите тежину коју сте постигли и број понављања које сте добили (2–12), а ваш процењени 1РМ се одмах појављује из четири формуле плус њихов просек, са графиконом оптерећења од 50–95% испод.
Бенцх пресс је лифт где људи најчешће тестирају праве максимуме — и где је неуспели покушај без споттера најопаснији. Процена из субмаксималног сета је сигурнија навика: клупа 100 кг за 5 чистих понављања и Еплеи формула пројектује око 116,7 кг, Брзицки око 112,5 кг, са просечним слетањем између њих.
Користите табелу процента да планирате пресинг: 65–70% за запреминско бенчинг, 75–80% за класични 5×5, 90%+ за тешке синглове и парове. Све се прерачунава уживо у вашем претраживачу у килограмима или фунтама, и ништа што укуцате се нигде не шаље.