Калкулатор мртвог дизања за једно понављање (1РМ).
Процените свој максимум од једног понављања из било ког сета од 2–12 понављања користећи четири доказане формуле и повећајте проценте тренинга од 50% до 95%.
Резултат
Ова страница отвара калкулатор максималног броја понављања који је подешен за мртво дизање — унесите тежину коју сте повукли и извршена понављања (2–12), и она тренутно приказује процењено мртво дизање 1РМ из четири формуле са њиховим просеком, плус табелу процента од 50–95%.
Мртво дизање са максималним напором је међу најзаморнијим дизањима у теретани, због чега је процена из сета понављања стандардна пракса: повуците 180 кг за строгу тројку и Еплеи пројектује око 198 кг док Брзицки даје око 190,6 кг — просек је ваш реалан број за планирање. Држите тест сетове на 5 понављања или мање; захват и форма доњег дела леђа имају тенденцију да деградирају при повлачењу са великим бројем понављања и надувавају грешку.
Користите табелу да учитате своје сесије повлачења: 65–75% за рад на брзину и запремину, 80–85% за тешке сетове од 3–5, 90%+ само за вршни рад. Сва математика се приказује уживо у вашем претраживачу у килограмима или фунтама, без да се нигде ништа не отпрема.