Калкулатор за једно понављање у чучњу (1РМ).

Ова страница отвара калкулатор максималног броја понављања који је подешен за задњи чучањ — откуцајте тежину на шипки и колико сте понављања чучали (2–12), и четири формуле плус њихов просек процене вашег чучња 1РМ, са процентима тренинга од 50% до 95% испод.

Максималне вредности чучњева добро реагују на процену засновану на понављању јер се снага ногу преноси предвидљиво из умерених опсега понављања: тврди сет од 5 на 140 кг пројектује око 163 кг максималне од Еплеи-а. Тестирање са сетом од 3–5 понављања је далеко лакше опоравити се од правог максималног покушаја — и много је љубазније према коленима и доњем делу леђа током уморног дана.

Табела процента се директно пресликава на програмирање чучњева: 60–70% за дане технике и запремине, 75–85% за блокове снаге, 90–95% за врхунац. Подесите тежину, понављања или јединицу кг/лб и сваки број ажуриран уживо у вашем претраживачу; Ваши бројеви никада не напуштају страницу.