Калкулатор притиска изнад главе за једно понављање (1РМ).
Процените свој максимум од једног понављања из било ког сета од 2–12 понављања користећи четири доказане формуле и повећајте проценте тренинга од 50% до 95%.
Резултат
Ова страница отвара калкулатор максималног броја понављања који је подешен за потисак изнад главе стојећи — унесите тежину коју сте притиснули и своја понављања (2–12), и четири формуле плус њихову просечну процену вашег притиска 1РМ, са графиконом процента од 50–95% за програмирање.
Преса изнад главе користи најмању тежину од великих дизања, тако да су скокови од једног килограма важни и добра процена је заиста корисна: притисните 60 кг за 6 понављања и Еплеи пројектује око 72 кг док О'Конер даје 69 кг. Због брзог замора притискањем, тестни сет од 3–6 понављања даје поузданију процену него сет за брушење од 10.
Табела процента помаже у малим корацима за програмирање штампе: 70–80% за радне серије од 3–5, 85%+ за тешке дане, 60–65% за запремину технике. Све се ажурира уживо у вашем претраживачу у кг или лб, а ваши бројеви остају на вашем уређају.