Bench Press Tek Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplayıcı
Kanıtlanmış dört formülü kullanarak 2 ila 12 tekrardan oluşan herhangi bir setten maksimum tek tekrar sayınızı tahmin edin ve egzersiz yüzdelerinizi %50'den %95'e çıkarın.
Sonuç
Bu sayfa, bench press için ayarlanmış bir tekrar maksimum hesaplayıcıyı açar - bench press için yaptığınız ağırlığı ve aldığınız tekrarları (2-12) girin ve tahmini 1RM'niz, aşağıdaki %50-95'lik bir yükleme tablosuyla birlikte dört formül artı bunların ortalamasından anında görünecektir.
Bench press, insanların en sık gerçek maksimumları test ettiği ve gözcü olmadan başarısız bir girişimin en tehlikeli olduğu lifttir. Maksimumun altındaki bir setten tahmin yapmak daha güvenli bir alışkanlıktır: 5 temiz tekrar için bench 100 kg ve Epley formülü yaklaşık 116,7 kg, Brzycki ise yaklaşık 112,5 kg, aralarında ortalama iniş var.
Presleme işini planlamak için yüzde grafiğini kullanın: hacim değiştirme için %65-70, klasik 5×5 için %75-80, ağır tekler ve çiftler için %90+. Her şey tarayıcınızda canlı olarak kilogram veya pound cinsinden yeniden hesaplanır ve yazdığınız hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez.