Deadlift One Rep Max (1RM) Hesaplayıcı
Kanıtlanmış dört formülü kullanarak 2 ila 12 tekrardan oluşan herhangi bir setten maksimum tek tekrar sayınızı tahmin edin ve egzersiz yüzdelerinizi %50'den %95'e çıkarın.
Sonuç
Bu sayfa, deadlift için ayarlanmış bir tekrar maksimum hesaplayıcıyı açar - çektiğiniz ağırlığı ve tamamladığınız tekrarları (2-12) girin ve anında dört formülden tahmini deadlift 1RM'nizi ortalamalarıyla birlikte artı %50-95'lik bir yüzde tablosuyla gösterir.
Maksimum eforlu deadliftler, spor salonundaki en yorucu ağırlıklar arasında yer alıyor, işte tam da bu nedenle tekrar setinden tahmin yapmak standart bir uygulamadır: Kesin bir üçlü için 180 kg çekin ve Epley yaklaşık 198 kg yansıtırken Brzycki yaklaşık 190,6 kg verir - ortalama gerçekçi planlama numaranızdır. Test setlerini 5 veya daha az tekrarla tutun; kavrama ve alt sırt formu, yüksek tekrarlı çekişlerde bozulma ve hatayı artırma eğilimindedir.
Çekme seanslarınızı yüklemek için grafiği kullanın: Hız ve hacim çalışması için %65–75, 3–5'lik ağır setler için %80–85, yalnızca zirveye ulaşmak için %90+. Tüm matematik işlemleri tarayıcınızda kilogram veya pound cinsinden canlı olarak yürütülür ve hiçbir şey hiçbir yere yüklenmez.