Squat One Rep Max (1RM) Hesaplayıcı
Kanıtlanmış dört formülü kullanarak 2 ila 12 tekrardan oluşan herhangi bir setten maksimum tek tekrar sayınızı tahmin edin ve egzersiz yüzdelerinizi %50'den %95'e çıkarın.
Sonuç
Bu sayfa, back squat için ayarlanmış maksimum tek tekrar hesaplayıcıyı açar - çubuğun üzerindeki ağırlığı ve kaç tekrar squat yaptığınızı (2-12) yazın ve dört formül artı bunların ortalamaları, %50'den %95'e kadar olan antrenman yüzdeleriyle birlikte 1RM squat'ınızı tahmin eder.
Squat maksimumları tekrara dayalı tahmine iyi yanıt veriyor çünkü bacak gücü tahmin edilebileceği gibi orta tekrar aralıklarından geliyor: 140 kg'da 5'lik sert bir set, Epley'in maksimum 163 kg'ı yansıtıyor. 3-5 tekrardan oluşan bir setle test yapmak, gerçek bir maksimum denemeden çok daha kolaydır ve yorgun bir günde dizlerinize ve belinize çok daha uygundur.
Yüzde grafiği doğrudan squat programına eşlenir: teknik ve hacim günleri için %60-70, güç blokları için %75-85, zirve için %90-95. Ağırlığı, tekrarları veya kg/lb birimini ayarlayın ve her sayı güncellemesi tarayıcınızda yayınlanır; numaralarınız sayfadan asla ayrılmıyor.