Tepegöz Basın Bir Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplayıcı
Kanıtlanmış dört formülü kullanarak 2 ila 12 tekrardan oluşan herhangi bir setten maksimum tek tekrar sayınızı tahmin edin ve egzersiz yüzdelerinizi %50'den %95'e çıkarın.
Sonuç
Bu sayfa, ayakta baş üstü pres için ayarlanmış bir tekrar maksimum hesaplayıcıyı açar - basılan ağırlığı ve tekrarlarınızı (2-12) girin ve dört formül artı bunların ortalama tahminini, programlama için %50-95'lik bir yüzde tablosuyla 1RM basın.
Tepegöz pres, büyük kaldırmalar arasında en küçük ağırlıkları kullanır, bu nedenle tek kilogramlık sıçramalar önemlidir ve iyi bir tahmin gerçekten faydalıdır: 6 tekrar için 60 kg basın ve Epley yaklaşık 72 kg projelendirirken O'Conner 69 kg verir. Presleme çabuk yorulduğundan, 3-6 tekrarlı bir test seti, 10 tekrarlı bir taşlama setinden daha güvenilir bir tahmin verir.
Yüzde tablosu, baskı programlamasının gerektirdiği küçük artışlara yardımcı olur: 3–5'lik çalışma setleri için %70–80, yoğun günler için %85+, teknik hacim için %60–65. Tüm güncellemeler tarayıcınızda kg veya lb cinsinden yayınlanır ve numaralarınız cihazınızda kalır.