Kalkulator za potisak s klupe za maksimalno jedno ponavljanje (1RM).
Procijenite svoje maksimalno jedno ponavljanje iz bilo koje serije od 2-12 ponavljanja pomoću četiri provjerene formule i dobijte svoje postotke treninga od 50% do 95%.
Rezultat
Ova stranica otvara kalkulator maksimalnog broja ponavljanja postavljen za bench press — unesite težinu koju ste postavili na bench i broj ponavljanja (2-12), a vaš procijenjeni 1RM se odmah pojavljuje iz četiri formule plus njihov prosjek, s grafikonom opterećenja od 50-95% ispod.
Bench press je dizanje u kojem ljudi najčešće testiraju prave maksimume - i gdje je neuspjeli pokušaj bez promatrača najopasniji. Procjena iz submaksimalne serije je sigurnija navika: bench 100 kg za 5 čistih ponavljanja i Epley formula predviđa oko 116,7 kg, Brzycki oko 112,5 kg, s prosječnim doskokom između njih.
Upotrijebite tablicu postotaka za planiranje presinga: 65–70% za volumen benching, 75–80% za klasični 5×5, 90%+ za teške pojedinačno i parove. Sve se preračunava uživo u vašem pregledniku u kilogramima ili funtama i ništa što upišete ne šalje se nigdje.