Kalkulator mrtvog dizanja s jednim maksimalnim ponavljanjem (1RM).
Procijenite svoje maksimalno jedno ponavljanje iz bilo koje serije od 2-12 ponavljanja pomoću četiri provjerene formule i dobijte svoje postotke treninga od 50% do 95%.
Rezultat
Ova stranica otvara kalkulator maksimalnog broja ponavljanja postavljen za mrtvo dizanje — unesite težinu koju ste povukli i dovršena ponavljanja (2–12) i odmah prikazuje vaš procijenjeni 1RM mrtvog dizanja iz četiri formule s njihovim prosjekom, plus tablicu postotaka od 50–95%.
Mrtvo dizanje s maksimalnim naporom jedno je od najzamornijih dizanja u teretani, upravo je to razlog zašto je procjena iz serije ponavljanja standardna praksa: povucite 180 kg za striktno trostruko, a Epley predviđa oko 198 kg, dok Brzycki daje oko 190,6 kg — prosjek je vaš realan broj za planiranje. Neka testni setovi budu 5 ponavljanja ili manje; hvat i oblik donjeg dijela leđa imaju tendenciju degradacije pri povlačenju s velikim brojem ponavljanja i povećavaju pogrešku.
Upotrijebite tablicu za opterećenje svojih sesija povlačenja: 65–75% za brzinu i volumen rada, 80–85% za teške serije od 3–5, 90%+ samo za vrhunac. Sve matematičke analize prikazuju se uživo u vašem pregledniku u kilogramima ili funtama, a nigdje se ništa ne učitava.