Kalkulator čučnjeva s maksimalno jednim ponavljanjem (1RM).
Procijenite svoje maksimalno jedno ponavljanje iz bilo koje serije od 2-12 ponavljanja pomoću četiri provjerene formule i dobijte svoje postotke treninga od 50% do 95%.
Rezultat
Ova stranica otvara kalkulator maksimalnog broja ponavljanja postavljen za stražnji čučanj — upišite težinu na šipci i koliko ste ponavljanja čučnuli (2–12), a četiri formule plus njihov prosjek procjenjuju vaš čučanj 1RM, s postocima treninga od 50% do 95% ispod.
Maksimalne vrijednosti čučnjeva dobro reagiraju na procjenu temeljenu na ponavljanjima jer se snaga nogu predvidljivo prenosi iz umjerenih raspona ponavljanja: tvrdi set od 5 na 140 kg projicira oko 163 kg max po Epleyu. Testiranje sa setom od 3-5 ponavljanja daleko je lakše oporaviti se od pravog maksimalnog pokušaja - i daleko je ugodnije za vaša koljena i donji dio leđa tijekom umornog dana.
Grafikon postotaka izravno se preslikava na programiranje čučnjeva: 60-70% za tehniku i dane volumena, 75-85% za blokove snage, 90-95% za vrhunac. Prilagodite težinu, ponavljanja ili jedinicu kg/lb i svaki se broj ažurira uživo u vašem pregledniku; vaši brojevi nikada ne napuštaju stranicu.