Kalkulator maksimalnog broja ponavljanja (1RM).

Vaše maksimalno jedno ponavljanje (1RM) najveća je težina koju možete podići za jedno ponavljanje s pravilnom formom — broj oko kojeg je napisan svaki program snage. Testiranje u stvarnosti je zahtjevno i riskantno, pa dizači umjesto toga procjenjuju: unesite težinu koju ste podigli i broj ponavljanja (2 do 12) i ovaj kalkulator odmah prikazuje vaš procijenjeni maksimum, u kilogramima ili funtama.

Niti jedna formula ne odgovara svakom dizaču, tako da ovaj alat računa četiri klasične jedna pored druge: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) i O'Conner (w·(1 + r/40)), plus njihov prosjek kao uravnoteženi broj naslova. Epley i Brzycki se slažu u rasponu od 2-10 ponavljanja koji koristi većina testova; gledanje sva četiri odjednom pokazuje vam realno širenje umjesto jednog proizvoljnog odgovora.

Ispod procjene dobivate grafikon postotka treninga od 50% do 95% vašeg prosječnog 1RM u koracima od 5% — točno onako kako programi propisuju radne serije, bilo da je to 5×5 na 75%, hipertrofija na 65–70% ili teške trojke na 90%. Promijenite težinu, ponavljanja ili jedinicu i sve se ponovno izračunava uživo.

Sve se izvodi lokalno u vašem pregledniku dok tipkate — nema računa, nema aplikacije, a vaši brojevi treninga nikada ne napuštaju stranicu. Procjene maksimalnih ponavljanja su najpreciznije do otprilike 10 ponavljanja, pa testirajte s umjereno teškim serijama i pustite formulama da projiciraju.