⭐ 0
🔍
Tekst Slika PDF i dokumenti Audio Glazba Elektronika Vrijeme Komunalije Validatori Ezoterija Igre

Kalkulator jednog maksimalnog ponovka (1RM)

Procijenite svoj jedan maksimalan ponovak iz bilo koje serije od 2 do 12 ponavljanja pomoću četiri provjerene formule i dobijte trening postotke od 50 % do 95 %.

🔒 U potpunosti se obrađuje u vašem pregledniku — ništa što ovdje unesete nikada se ne učitava.

Obrada... 0%

Rezultat

Vaš jedan maksimalan ponovak (1RM) najveća je težina koju možete podići za jedno ponavljanje pravilnom formom – broj oko kojeg je napisan svaki program snage. Testiranje za stvarno je naporno i riskantno, pa vježbači umjesto toga procjenjuju: unesite težinu koju ste podigli i koliko ste ponavljanja napravili (2 do 12) i ovaj kalkulator odmah prikazuje vašu procijenjenu maksimalnu težinu, u kilogramima ili funtama.

Nijedna formula ne odgovara svakom vježbaču, pa ovaj alat izračunava četiri klasične jednu pored druge: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) i O'Conner (w·(1 + r/40)), plus njihov prosjek kao uravnotežen glavni broj. Epley i Brzycki blisko se slažu u rasponu 2–10 ponavljanja koji većina testova koristi; vidjeti sve četiri odjednom pokazuje vam realan raspon umjesto jednog proizvoljnog odgovora.

Ispod procjene dobivate tablicu trening postotaka od 50 % do 95 % vašeg prosječnog 1RM u koracima od 5 % – točno onako kako programi propisuju radne serije, bilo da je riječ o 5×5 na 75 %, hipertrofijskom radu na 65–70 % ili teškim trojkama na 90 %. Promijenite težinu, ponavljanja ili jedinicu i sve se preračunava uživo.

Sve se izvodi lokalno u vašem pregledniku dok tipkate – bez računa, bez aplikacije i vaši brojevi treninga nikad ne napuštaju stranicu. Procjene iz maksimuma ponavljanja najtočnije su do otprilike 10 ponavljanja, stoga testirajte s umjereno teškom serijom i pustite da formule rade projekciju.

Uživate u ovom alatu? Mislite da je ovaj proizvod koristan? Vidite potencijal u njemu i želite ga podržati?

🛡️
Izvršava se u pregledniku

Vaše datoteke i unosi nikad ne napuštaju ovaj uređaj. Obrada se odvija potpuno izvan mreže. 100% sigurno.

Prihvaćeni formati i pravila

  • Formule Epley, Brzycki, Lombardi i O'Conner izračunate zajedno s njihovim prosjekom.
  • Radi u kilogramima ili funtama s bilo kojom težinom, za serije od 2 do 12 ponavljanja.
  • Tablica trening postotaka od 50 % do 95 % vašeg procijenjenog maksimuma u koracima od 5 %.

Ključne prednosti

✓ Sigurno procijenite svoj 1RM iz submaksimalne serije – bez riskantnog pokušaja na maksimum.
✓ Četiri formule prikazane su jedna pored druge s njihovim prosjekom, tako da na prvi pogled vidite realan raspon.
✓ Gotova tablica postotaka od 50 do 95 % pretvara procjenu izravno u trening težine.

Slučajevi upotrebe

  • • Sigurno procijenite svoj maksimum na bench pressu, čučnju ili mrtvom dizanju iz teške serije od pet ponavljanja umjesto rizičnog testiranja do otkaza.
  • • Pretvorite osobni rekord u ponavljanjima u trenažne kilaže: doznajte postotke od 50-95% vašeg 1RM za blokove 5x5, hipertrofiju ili izgradnju vršne snage.
  • • Usporedite Epleyjevu, Brzyckijevu, Lombardijevu i O'Connerovu procjenu jednu pored druge kako biste vidjeli realan raspon svog stvarnog maksimuma.