⭐ 0
🔍
Tekst Slika PDF i dokumenti Audio Glazba Elektronika Vrijeme Komunalije Validatori Ezoterija Igre

Kalkulator za pritisak iznad glave, jedno maksimalno ponavljanje (1RM).

Procijenite svoje maksimalno jedno ponavljanje iz bilo koje serije od 2-12 ponavljanja pomoću četiri provjerene formule i dobijte svoje postotke treninga od 50% do 95%.

Obrada... 0%

Rezultat

Ova stranica otvara maksimalni kalkulator za jedno ponavljanje postavljen za stojeći pritisak iznad glave — unesite težinu pritiska i svoja ponavljanja (2-12) i četiri formule plus njihova prosječna procjena vašeg pritiska 1RM, s 50-95% postotnom tablicom za programiranje.

Potisak iznad glave koristi najmanje težine velikih dizanja, tako da su skokovi od jednog kilograma važni i dobra procjena je uistinu korisna: potisak 60 kg za 6 ponavljanja i Epley predviđa oko 72 kg, dok O'Conner daje 69 kg. Budući da je prešanje brzo umorno, set testova od 3-6 ponavljanja daje pouzdaniju procjenu od seta mljevenja od 10.

Tablica postotaka pomaže kod malih inkremenata koji su potrebni za programiranje tiska: 70–80% za radne serije od 3–5, 85%+ za teške dane, 60–65% za tehnički volumen. Sve se ažurira uživo u vašem pregledniku u kg ili lb, a vaši brojevi ostaju na vašem uređaju.

🛡️
Izvršeno u pregledniku

Vaše datoteke i unosi nikada ne napuštaju ovaj uređaj. Obrada se odvija potpuno offline. 100% siguran.

Prihvaćeni formati i pravila

  • Epley, Brzycki, Lombardi i O'Conner formule izračunate zajedno s njihovim prosjekom.
  • Radi u kilogramima ili funtama s bilo kojom težinom, za serije od 2 do 12 ponavljanja.
  • Tablica postotka treninga od 50% do 95% vašeg procijenjenog maksimuma u koracima od 5%.

Ključne prednosti

✓ Procijenite svoj 1RM na siguran način iz submaksimalnog seta — nije potreban rizičan pokušaj maksimalnog izlaska.
✓ Četiri formule prikazane jedna uz drugu s njihovim prosjekom, tako da na prvi pogled vidite realan raspon.
✓ Gotova tablica postotaka od 50–95% pretvara procjenu ravno u težine treninga.

Slučajevi upotrebe

  • • Procijenite svoj maksimum u benchu, čučnju ili mrtvom dizanju sigurno iz teške serije od pet umjesto riskantnog pokušaja maksimalnog izlaska.
  • • Pretvorite PR ponavljanja u utege treninga: ostvarite 50-95% postotaka od svog 1RM za 5x5, hipertrofiju ili peaking blokove.
  • • Usporedite Epley, Brzycki, Lombardi i O'Conner procjene jednu pored druge kako biste vidjeli realan raspon vašeg stvarnog maks.