Kalkulator tempa trčanja

Ovaj kalkulator tempa trčanja odgovara na tri pitanja koja svaki trkač postavlja u plan utrke. Način tempa uzima udaljenost i vrijeme cilja i vraća vaš tempo po kilometru i po milji plus brzinu u km/h i mph — unesite 5 km i 25:00 i dobit ćete 5:00 min/km, 8:03 min/milju, 12,0 km/h. Način rada s vremenom funkcionira na drugi način: odaberite udaljenost, upišite tempo koji možete održati i pogledajte vrijeme završetka. Sve radi u vašem pregledniku bez registracije i bez ikakvih slanja podataka.

Pored naslovnih brojeva, alat gradi podijeljenu tablicu za vašu udaljenost: vremenska kontrolna točka na svakom kilometru do deset, zatim svaki peti kilometar, zatim sama ciljna linija. Napišite podjele na svoju ruku ili ih usporedite sa svojim satom usred utrke — ako oznaka od 10 km dvosatnog polumaratona pokazuje 56:53, odmah znate jeste li ispred ili iza rasporeda. Standardne udaljenosti (5K, 10K, polumaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) udaljene su jednim klikom, a prilagođeno polje prihvaća bilo koju udaljenost u kilometrima.

Treći način je prediktor vremena utrke temeljen na formuli izdržljivosti Petera Riegela T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, istoj jednadžbi koju koristi većina knjiga o planovima treninga. Unesite jedan poznati rezultat utrke - recimo, nedavnih 10K - i alat će prognozirati vaša ekvivalentna vremena na 5K, 10K, polumaratonu i maratonu s tempom koji bi svaki zahtijevao. To je najbrža provjera realnosti za cilj: ako prediktor stavi vaš maraton na 4:20, plan od 3:45 samo je pusta želja.

Upamtite da matematika tempa opisuje savršeno ujednačenu utrku: stvarne staze dodaju brda, zavoje, vrijeme i gužvu, a Riegelov eksponent pretpostavlja da ste jednako trenirani za obje udaljenosti — većina trkača gubi malo točnosti što više ekstrapoliraju dalje od polumaratona. Tretirajte rezultate kao osnovu za planiranje, tempo prve kilometre krenite pomalo konzervativno i ažurirajte brojke kako pristižu novi rezultati utrke.