Kalkulator tempa trčanja

Ovaj kalkulator tempa trčanja odgovara na tri pitanja koja svaki trkač postavlja prilikom planiranja utrke. Način rada tempo uzima udaljenost i vrijeme cilja i vraća vaš tempo po kilometru i po milji plus brzinu u km/h i mph – unesite 5 km i 25:00 i dobit ćete 5:00 min/km, 8:03 min/milju, 12,0 km/h. Način rada vrijeme radi obrnuto: odaberite udaljenost, upišite tempo koji možete održavati i vidite vrijeme cilja koje proizlazi. Sve radi u vašem pregledniku bez prijave i bez slanja podataka ikamo.

Uz glavne brojke, alat izrađuje tablicu prolaznih vremena za vašu udaljenost: vremensku kontrolnu točku na svakom kilometru do deset, zatim na svakom petom kilometru i na kraju na samom cilju. Zapišite prolazna vremena na ruku ili ih usporedite sa satom tijekom utrke – ako oznaka 10 km polumaratona za dva sata pokazuje 56:53, odmah znate jeste li ispred ili iza plana. Standardne udaljenosti (5K, 10K, polumaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) udaljene su jedan klik, a prilagođeno polje prihvaća bilo koju udaljenost u kilometrima.

Treći način rada je prediktor vremena utrke temeljen na formuli izdržljivosti Petera Riegela T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, istoj jednadžbi koju koristi većina knjiga s planovima treninga. Unesite jedan poznati rezultat utrke – recimo, nedavni 10K – i alat prognozira vaša ekvivalentna vremena za 5K, 10K, polumaraton i maraton s tempom koji bi svaki od njih zahtijevao. To je najbrža provjera realnosti cilja: ako prediktor procjenjuje vaš maraton na 4:20, plan za 3:45 je puko sanjarenje.

Imajte na umu da matematika tempa opisuje savršeno ravnomjernu utrku: stvarne staze dodaju uzbrdice, zavoje, vrijeme i gužvu, a Riegelov eksponent pretpostavlja da ste jednako trenirani za obje udaljenosti – većina trkača gubi malo na točnosti što dalje ekstrapoliraju izvan polumaratona. Rezultate tretirajte kao polaznu osnovu za planiranje, prve kilometre tempirajte malo konzervativnije i ažurirajte brojke kako pristižu novi rezultati utrka.