⭐ 0
🔍
Teks Gambar PDF & Dokumen Audio Musik Elektronika Waktu Utilitas Validator Esoterik Game

Kalkulator Bench Press Satu Rep Maks (1RM).

Perkirakan maksimal satu repetisi Anda dari rangkaian 2–12 repetisi mana pun menggunakan empat rumus yang telah terbukti, dan dapatkan persentase latihan Anda dari 50% hingga 95%.

Memproses... 0%

Hasil

Halaman ini membuka kalkulator satu repetisi maksimal yang disiapkan untuk bench press — masukkan beban yang Anda lakukan dan repetisi yang Anda dapatkan (2–12), dan perkiraan 1RM Anda akan langsung muncul dari empat rumus ditambah rata-ratanya, dengan grafik pemuatan 50–95% di bawah.

Bench press adalah lift di mana orang paling sering menguji nilai maksimal yang sebenarnya — dan di mana upaya yang gagal tanpa pengintai adalah yang paling berbahaya. Memperkirakan dari set submaksimal adalah kebiasaan yang lebih aman: bench 100 kg untuk 5 repetisi bersih dan rumus Epley memproyeksikan sekitar 116,7 kg, Brzycki sekitar 112,5 kg, dengan rata-rata pendaratan di antara keduanya.

Gunakan grafik persentase untuk merencanakan latihan menekan: 65–70% untuk volume benching, 75–80% untuk klasik 5×5, 90%+ untuk single dan ganda berat. Semuanya dihitung ulang langsung di browser Anda dalam kilogram atau pound, dan tidak ada yang Anda ketik yang dikirim ke mana pun.

🛡️
Dieksekusi di Browser

File dan masukan Anda tidak pernah keluar dari perangkat ini. Pemrosesan berjalan sepenuhnya offline. 100% Aman.

Format & Aturan yang Diterima

  • Rumus Epley, Brzycki, Lombardi dan O'Conner dihitung bersama dengan rata-ratanya.
  • Bekerja dalam kilogram atau pon dengan berat berapa pun, untuk set 2 hingga 12 repetisi.
  • Tabel persentase pelatihan dari 50% hingga 95% dari perkiraan maks Anda dalam langkah 5%.

Manfaat Utama

✓ Perkirakan 1RM Anda dengan aman dari set submaksimal — tidak perlu upaya maksimal yang berisiko.
✓ Empat rumus ditampilkan berdampingan dengan rata-ratanya, sehingga Anda dapat melihat kisaran realistisnya secara sekilas.
✓ Bagan persentase 50–95% yang siap mengubah perkiraan menjadi bobot latihan.

Kasus Penggunaan

  • • Perkirakan maksimal bangku, jongkok, atau deadlift Anda dengan aman dari set lima yang berat alih-alih upaya maksimal yang berisiko.
  • • Ubah PR perwakilan menjadi beban latihan: dapatkan persentase 50-95% dari 1RM Anda untuk 5x5, hipertrofi, atau blok puncak.
  • • Bandingkan perkiraan Epley, Brzycki, Lombardi, dan O'Conner secara berdampingan untuk melihat kisaran realistis dari nilai maksimum Anda yang sebenarnya.