⭐ 0
🔍
Teks Gambar PDF & Dokumen Audio Musik Elektronika Waktu Utilitas Validator Esoterik Game

Kalkulator Deadlift Satu Rep Maks (1RM).

Perkirakan maksimal satu repetisi Anda dari rangkaian 2–12 repetisi mana pun menggunakan empat rumus yang telah terbukti, dan dapatkan persentase latihan Anda dari 50% hingga 95%.

Memproses... 0%

Hasil

Halaman ini membuka kalkulator satu repetisi maksimal yang disiapkan untuk deadlift — masukkan beban yang Anda tarik dan repetisi yang diselesaikan (2–12), dan kalkulator tersebut langsung menampilkan perkiraan deadlift 1RM Anda dari empat rumus dengan rata-ratanya, ditambah tabel persentase 50–95%.

Deadlift dengan upaya maksimal adalah salah satu lift yang paling melelahkan di gym, itulah sebabnya memperkirakan dari set repetisi adalah praktik standar: menarik 180 kg untuk triple yang ketat dan Epley memproyeksikan sekitar 198 kg sementara Brzycki memberikan sekitar 190,6 kg — rata-rata adalah angka perencanaan realistis Anda. Pertahankan set tes menjadi 5 repetisi atau kurang; cengkeraman dan bentuk punggung bawah cenderung menurun pada tarikan repetisi tinggi dan meningkatkan kesalahan.

Gunakan bagan untuk memuat sesi penarikan Anda: 65–75% untuk kecepatan dan volume kerja, 80–85% untuk set berat 3–5, 90%+ hanya untuk puncak. Semua perhitungan matematika berjalan langsung di browser Anda dalam kilogram atau pound, tanpa ada yang diunggah ke mana pun.

🛡️
Dieksekusi di Browser

File dan masukan Anda tidak pernah keluar dari perangkat ini. Pemrosesan berjalan sepenuhnya offline. 100% Aman.

Format & Aturan yang Diterima

  • Rumus Epley, Brzycki, Lombardi dan O'Conner dihitung bersama dengan rata-ratanya.
  • Bekerja dalam kilogram atau pon dengan berat berapa pun, untuk set 2 hingga 12 repetisi.
  • Tabel persentase pelatihan dari 50% hingga 95% dari perkiraan maks Anda dalam langkah 5%.

Manfaat Utama

✓ Perkirakan 1RM Anda dengan aman dari set submaksimal — tidak perlu upaya maksimal yang berisiko.
✓ Empat rumus ditampilkan berdampingan dengan rata-ratanya, sehingga Anda dapat melihat kisaran realistisnya secara sekilas.
✓ Bagan persentase 50–95% yang siap mengubah perkiraan menjadi bobot latihan.

Kasus Penggunaan

  • • Perkirakan maksimal bangku, jongkok, atau deadlift Anda dengan aman dari set lima yang berat alih-alih upaya maksimal yang berisiko.
  • • Ubah PR perwakilan menjadi beban latihan: dapatkan persentase 50-95% dari 1RM Anda untuk 5x5, hipertrofi, atau blok puncak.
  • • Bandingkan perkiraan Epley, Brzycki, Lombardi, dan O'Conner secara berdampingan untuk melihat kisaran realistis dari nilai maksimum Anda yang sebenarnya.