⭐ 0
🔍
Teks Gambar PDF & Dokumen Audio Musik Elektronika Waktu Utilitas Validator Esoterik Game

Kalkulator Jongkok Satu Rep Maks (1RM).

Perkirakan maksimal satu repetisi Anda dari rangkaian 2–12 repetisi mana pun menggunakan empat rumus yang telah terbukti, dan dapatkan persentase latihan Anda dari 50% hingga 95%.

Memproses... 0%

Hasil

Halaman ini membuka kalkulator satu repetisi maksimal yang disiapkan untuk jongkok belakang - ketikkan beban pada palang dan berapa banyak repetisi yang Anda jongkok (2–12), dan empat rumus ditambah perkiraan rata-rata jongkok Anda 1RM, dengan persentase latihan dari 50% hingga 95% di bawahnya.

Squat max merespons dengan baik estimasi berbasis repetisi karena kekuatan kaki dapat diprediksi dari rentang repetisi sedang: set keras 5 kali dengan beban 140 kg memproyeksikan sekitar maksimal 163 kg oleh Epley. Menguji dengan satu set 3–5 repetisi jauh lebih mudah untuk dipulihkan daripada upaya maksimal yang sebenarnya — dan jauh lebih nyaman bagi lutut dan punggung bawah Anda pada hari yang melelahkan.

Grafik persentase dipetakan langsung ke pemrograman jongkok: 60–70% untuk hari teknik dan volume, 75–85% untuk blok kekuatan, 90–95% untuk puncak. Sesuaikan berat, repetisi, atau satuan kg/lb dan setiap pembaruan angka langsung di browser Anda; nomor Anda tidak pernah meninggalkan halaman.

🛡️
Dieksekusi di Browser

File dan masukan Anda tidak pernah keluar dari perangkat ini. Pemrosesan berjalan sepenuhnya offline. 100% Aman.

Format & Aturan yang Diterima

  • Rumus Epley, Brzycki, Lombardi dan O'Conner dihitung bersama dengan rata-ratanya.
  • Bekerja dalam kilogram atau pon dengan berat berapa pun, untuk set 2 hingga 12 repetisi.
  • Tabel persentase pelatihan dari 50% hingga 95% dari perkiraan maks Anda dalam langkah 5%.

Manfaat Utama

✓ Perkirakan 1RM Anda dengan aman dari set submaksimal — tidak perlu upaya maksimal yang berisiko.
✓ Empat rumus ditampilkan berdampingan dengan rata-ratanya, sehingga Anda dapat melihat kisaran realistisnya secara sekilas.
✓ Bagan persentase 50–95% yang siap mengubah perkiraan menjadi bobot latihan.

Kasus Penggunaan

  • • Perkirakan maksimal bangku, jongkok, atau deadlift Anda dengan aman dari set lima yang berat alih-alih upaya maksimal yang berisiko.
  • • Ubah PR perwakilan menjadi beban latihan: dapatkan persentase 50-95% dari 1RM Anda untuk 5x5, hipertrofi, atau blok puncak.
  • • Bandingkan perkiraan Epley, Brzycki, Lombardi, dan O'Conner secara berdampingan untuk melihat kisaran realistis dari nilai maksimum Anda yang sebenarnya.