⭐ 0
🔍
Teks Gambar PDF & Dokumen Audio Musik Elektronika Waktu Utilitas Validator Esoterik Game

Kalkulator Overhead Tekan Satu Rep Maks (1RM).

Perkirakan maksimal satu repetisi Anda dari rangkaian 2–12 repetisi mana pun menggunakan empat rumus yang telah terbukti, dan dapatkan persentase latihan Anda dari 50% hingga 95%.

Memproses... 0%

Hasil

Halaman ini membuka kalkulator satu rep maks yang disiapkan untuk standing overhead press - masukkan beban yang ditekan dan repetisi Anda (2–12), dan empat rumus ditambah perkiraan rata-rata press Anda 1RM, dengan grafik persentase 50–95% untuk pemrograman.

Pers overhead menggunakan bobot terkecil dari lift besar, sehingga lompatan satu kilogram penting dan perkiraan yang baik benar-benar berguna: tekan 60 kg untuk 6 repetisi dan Epley memproyeksikan sekitar 72 kg sementara O'Conner memberi 69 kg. Karena menekan cepat lelah, set pengujian 3–6 repetisi memberikan perkiraan yang lebih dapat dipercaya daripada set penggilingan 10 repetisi.

Tabel persentase membantu dengan sedikit peningkatan tuntutan pemrograman pers: 70–80% untuk set kerja 3–5, 85%+ untuk hari-hari berat, 60–65% untuk volume teknik. Semuanya diperbarui langsung di browser Anda dalam kg atau lb, dan nomor Anda tetap ada di perangkat Anda.

🛡️
Dieksekusi di Browser

File dan masukan Anda tidak pernah keluar dari perangkat ini. Pemrosesan berjalan sepenuhnya offline. 100% Aman.

Format & Aturan yang Diterima

  • Rumus Epley, Brzycki, Lombardi dan O'Conner dihitung bersama dengan rata-ratanya.
  • Bekerja dalam kilogram atau pon dengan berat berapa pun, untuk set 2 hingga 12 repetisi.
  • Tabel persentase pelatihan dari 50% hingga 95% dari perkiraan maks Anda dalam langkah 5%.

Manfaat Utama

✓ Perkirakan 1RM Anda dengan aman dari set submaksimal — tidak perlu upaya maksimal yang berisiko.
✓ Empat rumus ditampilkan berdampingan dengan rata-ratanya, sehingga Anda dapat melihat kisaran realistisnya secara sekilas.
✓ Bagan persentase 50–95% yang siap mengubah perkiraan menjadi bobot latihan.

Kasus Penggunaan

  • • Perkirakan maksimal bangku, jongkok, atau deadlift Anda dengan aman dari set lima yang berat alih-alih upaya maksimal yang berisiko.
  • • Ubah PR perwakilan menjadi beban latihan: dapatkan persentase 50-95% dari 1RM Anda untuk 5x5, hipertrofi, atau blok puncak.
  • • Bandingkan perkiraan Epley, Brzycki, Lombardi, dan O'Conner secara berdampingan untuk melihat kisaran realistis dari nilai maksimum Anda yang sebenarnya.