Spaudimas ant stalo, vienas pakartojimas Max (1RM) skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo maksimalų vieno pakartojimo skaičių iš bet kurio 2–12 pakartojimų rinkinio, naudodami keturias patikrintas formules, ir gaukite treniruočių procentą nuo 50% iki 95%.
Rezultatas
Šiame puslapyje atidaroma vieno pakartojimo skaičiuoklė, nustatyta spaudimui ant nugaros – įveskite svorį, kurį padarėte ant stalo, ir atliktus pakartojimus (2–12), o jūsų apskaičiuotas 1RM bus akimirksniu rodomas pagal keturias formules ir jų vidurkį, o toliau pateikta 50–95% apkrovos diagrama.
Spaudimas ant suoliuko yra keltuvas, kuriame žmonės dažniausiai išbando tikrus maksimalius rodiklius, o nesėkmingas bandymas be stebėtojo yra pavojingiausias. Saugesnis įprotis yra apskaičiuoti pagal submaksimalius rinkinius: 100 kg suoliuko 5 švariems pakartojimams, o Epley formulė numato apie 116,7 kg, Brzyckis - apie 112,5 kg, o vidutinis nusileidimas tarp jų.
Planuodami presavimo darbus, naudokite procentų lentelę: 65–70% tūrio lenkimui, 75–80% klasikiniam 5×5, 90%+ sunkiam vienetui ir dvejetui. Viskas perskaičiuojama jūsų naršyklėje kilogramais arba svarais, ir nieko, ką įvedėte, niekur nesiunčiama.