One Rep Max (1RM) skaičiuoklė

Maksimalus vienas pakartojimas (1 RM) yra didžiausias svoris, kurį galite pakelti vieną kartą naudodami tinkamą formą – šis skaičius yra parašytas kiekvienoje jėgos programoje. Išbandyti jį iš tikrųjų yra sudėtinga ir rizikinga, todėl keltuvai jį įvertina: įveskite svorį, kurį pakėlėte ir kiek pakartojimų atlikote (nuo 2 iki 12), ir ši skaičiuoklė akimirksniu parodys jūsų apskaičiuotą maksimalų skaičių kilogramais arba svarais.

Nė viena formulė netinka kiekvienam keltuvui, todėl šis įrankis apskaičiuoja keturias klasikines formules greta: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) ir O'Conner (w·(1 + r/40)), pridėjus jų vidurkį kaip subalansuotą antraštės skaičių. Epley ir Brzyckis glaudžiai sutaria dėl 2–10 pakartojimų, kuriuos naudoja dauguma testų; matydami visus keturis vienu metu, vietoje vieno savavališko atsakymo matote tikrovišką sklaidą.

Žemiau apskaičiuoto, jūs gaunate treniruočių procentų diagramą nuo 50% iki 95% jūsų vidutinio 1RM 5% žingsniais – tiksliai taip, kaip programos nurodo darbo rinkinius, nesvarbu, ar tai yra 5 × 5 75%, hipertrofinis darbas 65–70%, ar sunkus trigubas 90%. Pakeiskite svorį, pakartojimus arba vienetą ir viskas bus perskaičiuota gyvai.

Viskas veikia lokaliai jūsų naršyklėje, kai vedate tekstą – jokios paskyros, jokios programos ir jūsų treniruočių numeriai niekada nepalieka puslapio. Pakartojimų maksimumo įvertinimai yra tiksliausi iki maždaug 10 pakartojimų, todėl išbandykite naudodami vidutiniškai sunkų rinkinį ir leiskite formulėms atlikti projektavimą.