Overhead Press One Rep Max (1RM) skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo maksimalų vieno pakartojimo skaičių iš bet kurio 2–12 pakartojimų rinkinio, naudodami keturias patikrintas formules, ir gaukite treniruočių procentą nuo 50% iki 95%.
Rezultatas
Šiame puslapyje atidaroma vieno pakartojimo skaičiuoklė, nustatyta nuolatiniam spaudimui ant galvos. Įveskite paspaustą svorį ir pakartojimų skaičių (2–12) ir keturias formules bei jų vidutinį paspaudimo įvertinimą 1RM su 50–95 % programavimo procentine diagrama.
Viršutinis presas naudoja mažiausius didelių keltuvų svorius, todėl vieno kilogramo šuoliai yra svarbūs, o geras įvertinimas yra tikrai naudingas: paspauskite 60 kg 6 pakartojimams ir Epley prognozuoja apie 72 kg, o O'Conner - 69 kg. Kadangi spaudimas greitai pavargsta, 3–6 pakartojimų bandymų rinkinys suteikia patikimesnį įvertinimą nei 10 šlifavimo rinkinys.
Procentų lentelė padeda patenkinti nedidelio žingsnio spaudos programavimo poreikius: 70–80% darbiniams rinkiniams 3–5, 85%+ sunkiomis dienomis, 60–65% technikos apimtims. Viskas atnaujinama jūsų naršyklėje kilogramais arba svarais, o jūsų numeriai lieka jūsų įrenginyje.