Deadlift One Rep Max (1RM) skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo maksimalų vieno pakartojimo skaičių iš bet kurio 2–12 pakartojimų rinkinio, naudodami keturias patikrintas formules, ir gaukite treniruočių procentą nuo 50% iki 95%.
Rezultatas
Šiame puslapyje atidaroma vieno pakartojimo maksimalaus atstūmimo skaičiuoklė – įveskite svorį, kurį ištraukėte ir atliktus pakartojimus (2–12), ir jis akimirksniu parodys jūsų apskaičiuotą trauką 1RM pagal keturias formules su jų vidurkiu ir 50–95% procentų lentele.
Maksimalios pastangos kėlimai yra vieni labiausiai varginančių kėlimų sporto salėje, todėl skaičiavimas pagal pakartojimų rinkinį yra įprasta praktika: traukite 180 kg griežtai trigubai, o Epley planuoja apie 198 kg, o Brzycki sveria apie 190,6 kg – vidurkis yra jūsų realus planavimo skaičius. Išlaikykite 5 ar mažiau bandymų rinkinius; sukibimas ir apatinės nugaros dalies forma linkę pablogėti atliekant didelio pakartojimo traukimus ir išpūsti klaidą.
Naudokite diagramą, kad įkeltumėte traukimo seansus: 65–75 % greitį ir garsumą, 80–85 % sunkius 3–5 serijų rinkinius, 90 %+ tik didžiausiems tempams. Visos matematinės programos pateikiamos tiesiogiai naršyklėje kilogramais arba svarais, niekur nieko neįkeliant.