Squat One Rep Max (1RM) skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo maksimalų vieno pakartojimo skaičių iš bet kurio 2–12 pakartojimų rinkinio, naudodami keturias patikrintas formules, ir gaukite treniruočių procentą nuo 50% iki 95%.
Rezultatas
Šiame puslapyje atidaroma vieno pakartojimo skaičiuoklė, nustatyta pritūpimui nugara – įveskite svorį ant strypo ir, kiek pakartojimų pritūpėte (2–12), ir keturias formules bei jų vidutinį pritūpimo 1RM įvertinimą, o apačioje – treniruočių procentas nuo 50% iki 95%.
Maksimalus pritūpimų skaičius gerai reaguoja į pakartojimais pagrįstą įvertinimą, nes kojų jėga nuspėjamai perkeliama iš vidutinio pakartojimų diapazono: sunkus 5 svorių rinkinys po 140 kg Epley siekia apie 163 kg. Atliekant 3–5 pakartojimų rinkinį, daug lengviau atsigauti nei po tikro maksimalaus bandymo – ir daug maloniau keliams ir apatinei nugaros daliai pavargusią dieną.
Procentinė diagrama nukreipta tiesiai į pritūpimų programavimą: 60–70% technikos ir apimties dienoms, 75–85% jėgos blokams, 90–95% smailės kėlimui. Koreguokite svorį, pakartojimus arba kg/lb vienetą ir kiekvienas skaičius atnaujinamas tiesiogiai naršyklėje; jūsų numeriai niekada nepalieka puslapio.