Bench Press One Rep Max (1RM) Kalkulator
Anggarkan maksimum satu wakil anda daripada mana-mana set 2–12 ulangan menggunakan empat formula terbukti dan dapatkan peratusan latihan anda daripada 50% hingga 95%.
Hasilnya
Halaman ini membuka kalkulator maks satu wakil yang disediakan untuk penekan bangku — masukkan berat yang anda duduki dan wakil yang anda dapat (2–12), dan anggaran 1RM anda muncul serta-merta daripada empat formula ditambah puratanya, dengan carta pemuatan 50–95% di bawah.
Akhbar bangku ialah lif tempat orang paling kerap menguji maksima sebenar — dan percubaan yang gagal tanpa pengesan adalah paling berbahaya. Menganggarkan daripada set submaksimum ialah tabiat yang lebih selamat: bangku 100 kg untuk 5 ulangan bersih dan formula Epley mengunjurkan kira-kira 116.7 kg, Brzycki kira-kira 112.5 kg, dengan purata pendaratan di antara mereka.
Gunakan carta peratusan untuk merancang kerja menekan: 65–70% untuk bangku volum, 75–80% untuk klasik 5×5, 90%+ untuk perseorangan berat dan beregu. Semuanya dikira semula secara langsung dalam penyemak imbas anda dalam kilogram atau paun, dan tiada apa yang anda taip dihantar ke mana-mana sahaja.