Deadlift One Rep Max (1RM) Kalkulator
Anggarkan maksimum satu wakil anda daripada mana-mana set 2–12 ulangan menggunakan empat formula terbukti dan dapatkan peratusan latihan anda daripada 50% hingga 95%.
Hasilnya
Halaman ini membuka kalkulator maks satu ulangan yang disediakan untuk deadlift — masukkan berat yang anda tarik dan wakil selesai (2–12), dan ia serta-merta menunjukkan anggaran deadlift anda 1RM daripada empat formula dengan puratanya, ditambah dengan jadual peratusan 50–95%.
Deadlift dengan usaha maksimum adalah antara lif yang paling meletihkan di gim, itulah sebabnya menganggarkan daripada set rep adalah amalan standard: tarik 180 kg untuk tiga kali ganda dan Epley mengunjurkan kira-kira 198 kg manakala Brzycki memberikan kira-kira 190.6 kg — purata ialah nombor perancangan realistik anda. Pastikan set ujian kepada 5 ulangan atau kurang; cengkaman dan bentuk punggung bawah cenderung merosot pada tarikan ulangan tinggi dan mengembang ralat.
Gunakan carta untuk memuatkan sesi tarik anda: 65–75% untuk kerja kelajuan dan volum, 80–85% untuk set berat 3–5, 90%+ sahaja untuk memuncak. Semua matematik dijalankan secara langsung dalam penyemak imbas anda dalam kilogram atau paun, tanpa apa-apa dimuat naik di mana-mana sahaja.