⭐ 0
🔍
Teks Imej PDF & Dokumen Audio Muzik elektronik Masa Utiliti Pengesah Esoterik Permainan

Overhed Tekan Kalkulator Maks Satu Rep (1RM).

Anggarkan maksimum satu wakil anda daripada mana-mana set 2–12 ulangan menggunakan empat formula terbukti dan dapatkan peratusan latihan anda daripada 50% hingga 95%.

Memproses... 0%

Hasilnya

Halaman ini membuka kalkulator maks satu wakil yang disediakan untuk penekan atas kepala berdiri — masukkan berat yang ditekan dan wakil anda (2–12), dan empat formula serta anggaran purata tekan anda 1RM, dengan carta peratusan 50–95% untuk pengaturcaraan.

Mesin penekan atas menggunakan pemberat terkecil daripada lif besar, jadi lompatan satu kilogram penting dan anggaran yang baik adalah benar-benar berguna: tekan 60 kg untuk 6 ulangan dan Epley mengunjurkan kira-kira 72 kg manakala O'Conner memberikan 69 kg. Kerana menekan keletihan dengan cepat, set ujian 3–6 ulangan memberikan anggaran yang lebih boleh dipercayai daripada set pengisaran 10.

Jadual peratusan membantu dengan kenaikan kecil permintaan pengaturcaraan akhbar: 70–80% untuk set kerja 3–5, 85%+ untuk hari berat, 60–65% untuk volum teknik. Semua kemas kini secara langsung dalam penyemak imbas anda dalam kg atau lb, dan nombor anda kekal pada peranti anda.

🛡️
Dilaksanakan dalam Pelayar

Fail dan input anda tidak pernah meninggalkan peranti ini. Pemprosesan berjalan sepenuhnya di luar talian. 100% Selamat.

Format & Peraturan yang Diterima

  • Formula Epley, Brzycki, Lombardi dan O'Conner dikira bersama-sama dengan puratanya.
  • Berfungsi dalam kilogram atau paun dengan sebarang berat, untuk set 2 hingga 12 ulangan.
  • Jadual peratusan latihan daripada 50% hingga 95% daripada anggaran maksimum anda dalam 5% langkah.

Faedah Utama

✓ Anggarkan 1RM anda dengan selamat daripada set submaksimum — tiada percubaan maksimum yang berisiko diperlukan.
✓ Empat formula ditunjukkan bersebelahan dengan puratanya, jadi anda melihat julat realistik sepintas lalu.
✓ Carta peratusan 50–95% sedia menukar anggaran terus kepada pemberat latihan.

Kes Penggunaan

  • • Anggarkan bangku, jongkong atau deadlift maksimum anda dengan selamat daripada set berat lima berbanding percubaan maksimum yang berisiko.
  • • Tukar PR wakil kepada pemberat latihan: dapatkan 50-95% peratusan 1RM anda untuk blok 5x5, hipertrofi atau memuncak.
  • • Bandingkan anggaran Epley, Brzycki, Lombardi dan O'Conner sebelah menyebelah untuk melihat julat realistik maksimum sebenar anda.