Protein for muskeløkning: Kalkulator for daglig rekkevidde
Få ditt daglige proteinmål som et ærlig lavt-høyt område i gram, basert på kroppsvekt og aktivitetsmål – pluss matekvivalenter, rett i nettleseren din.
Resultat
Denne siden åpner kalkulatoren for proteininntak med muskeløkningsmålet som allerede er valgt: en daglig rekkevidde på 1,6-2,2 gram protein per kilo kroppsvekt, den øvre delen av spekteret av sports-ernæringsforskning støtter for å bygge muskler.
Denne rekkevidden kommer fra International Society of Sports Nutrition (ISSN) posisjon på protein og trening, som finner at inntak over omtrent 1,6 g/kg gir liten ekstra fordel for de fleste løftere, men at det å holde seg nær toppen av området – spesielt med redusert restitusjon, høyere treningsvolum eller en høyere alder – støtter muskelproteinsyntesen bedre enn minimum.
Skriv inn kroppsvekten din for å se din personlige rekkevidde i gram, pluss matekvivalenter, slik at tallet føles konkret – for eksempel omtrent hvor mange kyllingbryst eller egg det vil ta for å nå midtpunktet. For kalorisiden av en muskeløkningsplan, viser dette nettstedets kalorikalkulator dine vedlikeholdskalorier og et overskuddsmål.