Proteininntakskalkulator (daglig intervall)

Hvor mye protein trenger du egentlig per dag? Denne kalkulatoren svarer med et ærlig intervall i gram i stedet for et enkelttall som later som en falsk presisjon – oppgi kroppsvekten din og velg alternativet som passer aktiviteten eller målet ditt, så får du et lavt-høyt grammål forankret i publisert ernæringsveiledning.

Matematikken er gram-per-kg kroppsvekt. RDA (anbefalt daglig inntak) setter 0,8 g/kg som minimum for stillesittende voksne – nok til å forhindre mangel, ikke nødvendigvis for å optimalisere kroppssammensetning eller ytelse. For personer som trener regelmessig, peker International Society of Sports Nutrition (ISSN) sitt standpunkt om protein og trening på omtrent 1,2–1,7 g/kg for generell aktiv trening, 1,2–1,4 g/kg for utholdenhetsutøvere og opptil 1,6–2,2 g/kg for muskeløkning eller for vekttap der det å bevare fettfri masse mens man ligger i et kaloriunderskudd er prioriteten.

Fordi et gramtall alene er vanskelig å se for seg, konverterer resultatet også midtpunktet i intervallet ditt til mat: omtrent hvor mange kyllingbryst (ca. 26 g protein per 100 g), store egg (ca. 6 g protein hver) eller gram gresk yoghurt (ca. 10 g protein per 100 g) som skulle til dersom den enkeltmaten skulle dekke hele målet. Ingen spiser bare kylling eller bare yoghurt – poenget er å gjøre det abstrakte tallet håndfast, ikke å foreskrive en måltidsplan.

Behandle intervallet som et utgangspunkt snarere enn en resept: det reelle behovet endrer seg med treningsvolum, alder, totalt kaloriinntak og helsestatus, og dette verktøyet er ikke medisinsk rådgiving. Hvis du har nyresykdom, en annen medisinsk tilstand eller ønsker veiledning tilpasset din spesifikke situasjon, snakk med en lege eller klinisk ernæringsfysiolog. For kalorisiden av planen din – hvor mange totale kalorier du skal spise før du fordeler dem på makronæringsstoffer – se kalorikalkulatoren på dette nettstedet.