Kalkulator for proteininntak (daglig rekkevidde)

Hvor mye protein trenger du egentlig per dag? Denne kalkulatoren svarer med en ærlig rekkevidde i gram i stedet for et enkelt tall som utgir seg for falsk presisjon – skriv inn kroppsvekten din og velg alternativet som samsvarer med aktiviteten eller målet ditt, og du får et lavt-høyt grammål basert på publiserte ernæringsveiledninger.

Regnestykket er g-per-kg kroppsvekt. RDA (Recommended Dietary Allowance) setter 0,8 g/kg som minimum for stillesittende voksne - nok til å forhindre mangel, ikke nødvendigvis for å optimalisere kroppssammensetning eller ytelse. For personer som trener regelmessig, står International Society of Sports Nutrition (ISSN) på protein og treningspunkter til omtrent 1,2-1,7 g/kg for generell aktiv kondisjon, 1,2-1,4 g/kg for utholdenhetsidrettsutøvere, og opptil 1,6-2,2 g/kg for muskeløkning eller for vekttap der det er viktig å opprettholde magert kaloriunderskudd når man spiser.

Fordi et gramtall alene er vanskelig å forestille seg, konverterer resultatet også midtpunktet i området ditt til mat: omtrent hvor mange kyllingbryst (omtrent 26 g protein per 100 g), store egg (ca. 6 g protein hver) eller gram gresk yoghurt (ca. 10 g protein per 100 g) det ville tatt hvis den enkelte maten dekket hele målet. Ingen spiser bare kylling eller bare yoghurt - poenget er å gjøre det abstrakte tallet håndgripelig, ikke å foreskrive en måltidsplan.

Behandle rekkevidden som et utgangspunkt i stedet for en resept: reelle behov skifter med treningsvolum, alder, totalt kaloriinntak og helsestatus, og dette verktøyet er ikke medisinsk råd. Hvis du har en nyresykdom, en annen medisinsk tilstand eller ønsker veiledning tilpasset din spesifikke situasjon, snakk med en lege eller en registrert kostholdsekspert. For kalorisiden av planen din - hvor mange totalt kalorier du skal spise før du deler dem opp i makroer - se dette nettstedets kalorikalkulator.