Protein for vekttap: Kalkulator for daglig rekkevidde
Få ditt daglige proteinmål som et ærlig lavt-høyt område i gram, basert på kroppsvekt og aktivitetsmål – pluss matekvivalenter, rett i nettleseren din.
Resultat
Denne siden åpner kalkulatoren for proteininntak med vekttapsmålet som er forhåndsvalgt: et daglig område på 1,6-2,2 gram protein per kilo kroppsvekt, høyere enn det generelle treningsområdet fordi å spise med kaloriunderskudd setter muskler i ekstra risiko.
Forskning på proteinbehov under vekttap finner konsekvent at høyere inntak – mot toppen av dette området – bidrar til å bevare mager masse mens underskuddet fjerner fett, så mer av vekten som går tapt på vekten er faktisk fett i stedet for muskler. Dette betyr mest når underskuddet er aggressivt eller når motstandstrening er en del av planen.
Skriv inn kroppsvekten din for å få ditt personlige gramområde, og sjekk deretter matekvivalentene for å se hvordan det ser ut på en tallerken. Dette nettstedets kalorikalkulator kan hjelpe deg med å angi størrelsen på underskuddet ditt før du deler opp de resterende kaloriene i protein, karbohydrater og fett.