Hjertefrekvenssonekalkulator
Beregn dine fem pulstreningssoner fra alder ved å bruke Tanaka-formelen, med valgfrie Karvonen-mål (pulsreserve) fra hvilepulsen din.
Resultat
Trening etter puls fungerer kun hvis sonegrensene faktisk er dine. Denne kalkulatoren estimerer makspulsen din ut fra alder og legger ut de fem klassiske treningssonene – restitusjon, lett, aerobic, terskel og maksimum – som fargekodede bånd med nøyaktige slag-per-minutt-områder.
Det primære estimatet bruker Tanaka-formelen (208 − 0,7 × alder), som sporet målte verdier bedre enn folklore 220 − aldersregelen i en studie av tusenvis av voksne; det klassiske tallet vises ved siden av for sammenligning. Ærlighet er viktig her: begge er befolkningsgjennomsnitt med en standardfeil rundt 10 bpm, så betrakt sonene som et utgangspunkt, ikke en medisinsk måling.
Hvis du kjenner hvilepulsen din – mål den i sengen før du står opp – legger kalkulatoren til Karvonen-soner basert på pulsreserve. Fordi de står for kondisjonen din i den nederste enden av rekkevidden, passer Karvonen-målene vanligvis bedre for trente idrettsutøvere enn vanlige prosenter på maks.
Soner svarer hvor du skal trene; par dem med løpetempo-kalkulatoren vår for å planlegge hvor raskt, og kalorikalkulatoren for å holde energisiden av utholdenhetstrening i sjakk. Dette verktøyet gir generell treningsinformasjon, ikke medisinske råd.