Kalkulator for pulssoner
Beregn dine fem pulstreningssoner ut fra alder ved hjelp av Tanaka-formelen, med valgfrie Karvonen-mål (pulsreserve) fra hvilepulsen din.
🔒 Behandles i sin helhet i nettleseren din – ingenting du skriver inn her blir noen gang lastet opp.
Resultat
Trening etter puls fungerer bare hvis sonegrensene er dine egne. Denne kalkulatoren estimerer makspulsen din ut fra alder og legger ut de fem klassiske treningssonene – restitusjon, rolig, aerob, terskel og maksimum – som fargekodede bånd med nøyaktige slag-per-minutt-områder.
Hovedestimatet bruker Tanaka-formelen (208 − 0,7 × alder), som traff målte verdier bedre enn den velkjente 220 − alder-regelen i en studie av tusenvis av voksne; det klassiske tallet vises ved siden av til sammenligning. Ærlighet teller her: begge er befolkningsgjennomsnitt med en standardfeil rundt 10 slag/min, så behandle sonene som et utgangspunkt, ikke en medisinsk måling.
Hvis du kjenner hvilepulsen din – mål den i sengen før du står opp – legger kalkulatoren til Karvonen-soner basert på pulsreserven. Fordi de tar hensyn til formen din i det nedre området, er Karvonen-målene vanligvis et bedre treff for trente utøvere enn enkle prosenter av makspuls.
Sonene svarer på hvor du skal trene; bruk vår løpskalkulator for å planlegge farten, og kalorikalkulatoren for å holde energibalansen i utholdenhetstreningen. Dette verktøyet gir generell treningsinformasjon, ikke medisinsk råd.