⭐ 0
🔍
Text Imagine PDF și Documente Audio Muzică Electronică Timp Utilitare Validatoare Ezoterism Jocuri

Ritmul cardiac maxim și zonele de antrenament la 40 de ani

Calculați-vă cele cinci zone de antrenament ale frecvenței cardiace în funcție de vârstă utilizând formula Tanaka, cu ținte opționale Karvonen (rezerva de frecvență cardiacă) din pulsul de repaus.

Dacă introduceți pulsul de repaus, fiecare zonă primește, de asemenea, un interval Karvonen (rezervă de frecvență cardiacă) - de obicei, mai precis pentru oamenii instruiți.

Estimări bazate pe formule pentru adulți sănătoși — informații generale de fitness, nu sfaturi medicale. Consultați un medic înainte de antrenament intens.

Procesare... 0%
Vârsta de citire și ritmul cardiac de repaus
Estimarea ritmului cardiac maxim
Construirea celor cinci zone de antrenament

Rezultat

Această pagină deschide calculatorul de zonă de frecvență cardiacă cu vârsta de 40 de ani precompletată și rezultatul deja calculat — tabelul de zone de sub formular este live, nu o copie statică.

Vârsta de 40 de ani este punctul curios în care cele două formule comune sunt de acord exact: Tanaka dă 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm și regula clasică dă 220 − 40 = 180 bpm. Din această estimare, cele cinci zone rulează de la 90 bpm (partea de jos a zonei de recuperare) până la 180 bpm la efort maxim.

Amintiți-vă că ambele formule descriu media populației, iar indivizii stau de obicei la 10 sau mai multe bătăi de ea. Dacă vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus, introduceți-l mai sus - intervalele Karvonen ancorează zonele de propria fiziologie.

🛡️
Rulat în browser

Fișierele și datele introduse nu părăsesc niciodată acest dispozitiv. Procesarea rulează complet offline. 100% sigur.

Formate și reguli acceptate

  • Cinci zone cu coduri de culoare: recuperare, ușoară, aerobă, prag și maxim (50–100% din FC max).
  • Tanaka max HR ca estimare primară, clasic 220 − vârsta prezentată pentru referință.
  • Intrarea opțională a frecvenței cardiace în repaus adaugă intervalele Karvonen (HRR) în fiecare zonă.
  • Rezumat text copiabil al FC maximă și toate cele cinci zone.

Beneficii cheie

✓ Două estimări, etichetate sincer: formula Tanaka (208 − 0,7 × vârsta) ca număr primar și clasicul 220 − vârsta alături, cu o notă clară asupra erorii pe care o poartă ambele.
✓ Karvonen vizează atunci când vă cunoașteți pulsul de repaus: zonele calculate din rezerva ritmului cardiac stau lângă benzile simple %HRmax pentru comparație directă.
✓ Totul este calculat local în browserul dvs. — vârsta și ritmul cardiac de repaus nu sunt trimise niciodată nicăieri.

Cazuri de utilizare

  • • Găsiți gama dvs. de zona 2 pentru alergări și plimbări de bază - antrenorii de anduranță ușoare, cu intensitate conversațională prescriu majoritatea orelor la.
  • • Setați alerte sincere de ritm cardiac pe un ceas sport utilizând estimarea Tanaka în loc de regula folclor 220 - vârstă.
  • • Introduceți pulsul de repaus pentru a obține ținte Karvonen (rezerva de frecvență cardiacă) - de obicei, o potrivire mai bună pentru sportivii antrenați decât %HRmax simplu.