⭐ 0
🔍
Text Imagine PDF și Documente Audio Muzică Electronică Timp Utilitare Validatoare Ezoterism Jocuri

Calculator de aport de proteine (interval zilnic)

Obține-ți ținta zilnică de proteine ca o gamă cinstită scăzută-mare în grame, pe baza greutății corporale și a obiectivului de activitate - plus echivalentele alimentare, chiar în browser.

Acest instrument oferă intervale generale, bazate pe dovezi – nu sfaturi medicale. Consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru îndrumări specifice sănătății, funcției renale sau afecțiunilor dumneavoastră medicale.

Procesare... 0%
Citirea datelor dvs
Aplicarea intervalelor bazate pe dovezi
Pregătirea gamei de proteine

Rezultat

De câte proteine ai nevoie de fapt pe zi? Acest calculator răspunde cu o gamă sinceră în grame, mai degrabă decât cu un singur număr pretinzând o precizie falsă - introduceți greutatea corporală și alegeți opțiunea care se potrivește cu activitatea sau obiectivul dvs. și obțineți o țintă de grame scăzută-mare bazată pe ghidurile nutriționale publicate.

Matematica este g-per-kg de greutate corporală. RDA (Recommended Dietary Allowance) stabilește 0,8 g/kg ca minim pentru adulții sedentari - suficient pentru a preveni deficiența, nu neapărat pentru a optimiza compoziția corporală sau performanța. Pentru persoanele care fac sport în mod regulat, poziția Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN) se bazează pe proteine ​​și exercițiul indică aproximativ 1,2-1,7 g/kg pentru fitness general activ, 1,2-1,4 g/kg pentru sportivii de anduranță și până la 1,6-2,2 g/kg pentru creșterea musculară sau pentru pierderea în greutate, în cazul în care menținerea unei mase slabe de calorii anterioară este deficitul caloric.

Deoarece un număr de grame este greu de imaginat, rezultatul transformă, de asemenea, punctul mediu al intervalului în hrană: aproximativ câte piept de pui (aproximativ 26 g proteine la 100 g), ouă mari (aproximativ 6 g proteine fiecare) sau grame de iaurt grecesc (aproximativ 10 g proteine la 100 g) ar fi nevoie dacă acel aliment ar acoperi întreaga țintă. Nimeni nu mănâncă doar pui sau doar iaurt - ideea este să facem tangibil numărul abstract, nu să prescrii un plan de masă.

Tratați gama ca un punct de plecare mai degrabă decât o rețetă: adevăratele nevoi se schimbă cu volumul de antrenament, vârsta, consumul total de calorii și starea de sănătate, iar acest instrument nu este un sfat medical. Dacă aveți o boală de rinichi, o altă afecțiune sau doriți îndrumări adaptate situației dvs. specifice, discutați cu un medic sau un dietetician înregistrat. Pentru partea de calorii a planului dvs. - câte calorii totale trebuie să mâncați înainte de a le împărți în macro-uri - consultați calculatorul de calorii al acestui site.

🛡️
Rulat în browser

Fișierele și datele introduse nu părăsesc niciodată acest dispozitiv. Procesarea rulează complet offline. 100% sigur.

Formate și reguli acceptate

  • Greutatea corporală în kg sau lb cu cinci presetări de activitate/obiectiv, de la antrenament sedentar la antrenament de anduranță
  • Gama zilnică de proteine ​​în grame, plus formula g-per-kg prezentată în întregime
  • Tabel de echivalente alimentare (piept de pui, ouă, iaurt grecesc) bazat pe punctul de mijloc al intervalului dvs

Beneficii cheie

✓ O gamă cinstită, nu un număr unic fals precis: nevoile individuale de proteine variază, astfel încât rezultatul este întotdeauna grame mici-mare pe zi.
✓ Întemeiat pe îndrumările publicate: valoarea de referință RDA pentru adulții sedentari și intervalul de poziție ISSN utilizat pentru adulții care fac exerciții fizice.
✓ Echivalentele alimentare transformă numărul abstract de grame în porții reale de pui, ouă și iaurt grecesc, astfel încât să vă puteți imagina ziua.

Cazuri de utilizare

  • • Aflați de câte proteine aveți nevoie de fapt pe zi, ca o gamă scăzută-mare sinceră, în loc de un număr unic fals precis.
  • • Verificați limita superioară a intervalului în timp ce reduceți caloriile, deoarece cercetările privind pierderea în greutate favorizează mai multe proteine pentru a ajuta la conservarea mușchilor.
  • • Planificați o dietă de creștere musculară în jurul intervalului de 1,6-2,2 g/kg susținut de ISSN, în loc să ghiciți un număr rotund.
  • • Vedeți-vă ținta transformată în mâncare reală - piept de pui, ouă sau iaurt grecesc - în loc de doar o numărare abstractă de grame.